Evo još jedan razlog da uzimate kreatin
Prednosti uzimanja kreatina su brojne.
Vjerovatno znate da je kreatin izdržao test vremena i test znanstvenih istraživanja bolje od bilo kojeg drugog suplementa u posljednjih 25 i više godina.
Ovo istraživanje daje nove dokaze da uzimanje kreatina pozitivno utječe na vaskularnu kontrolu i vaskularni rast, dajući na taj način još jedan mehanizam fiziološke prilagodbe koja može poboljšati vaše sportske performanse.
U studiji, objavljenoj u Nutrition Journal, ispitanici su uzimali tipičnu dozu punjenja.
Konzumirali su 5 grama kreatin monohidrata četiri puta dnevno (ukupno 20 grama na dan), tijekom tjedan dana. Istraživači su procjenjivali mikrovaskularnu kontrolu i mikrovaskularnu gustoću (broj kapilara).
Rezultati istraživanja su pokazali da punjenje kreatinom (creatine loading), potiče povećanu vazodilataciju i protok krvi kroz tijelo.
Na slici iznad: Kapilarna gustoća na početku (BASAL) i za vrijeme post-okluzivne reaktivne hiperemije (PORH) u ispitanika prije (PRE) i poslije (POST) unosa kreatina.
Znakovito je da je unos kreatina lagano povećao funkcionalnu gustoću kapilara (to označava povećanje broja malih krvnih žila s povećanjem protoka krvi koja teče kroz njih), što povećava razmjenu hranjivih tvari i metabolita u aktivnim tkivima.
Krvni tlak također je smanjen nakon unosa kreatina.
Referenca
Roger de Moraes, Diogo Van Bavel, Beatriz Serpa de Moraes and Eduardo TibiriçáEmail author
Ako vam se svidio članak molim podijelite
Pročitajte još i…
Vezani članci:
- Zašto trebate koristiti kreatin? Koje su prednosti uzimanja? Tko ima koristi od kreatina i ima li znanstvenu potporu?
- Kombinacija prehrane bogate proteinima i uzimanje kreatina nije opasno za bubrege
- Kombinacija kreatina i sode bikarbone poboljšava rezultate u spinterskim disciplinama
- Kreatin se brzo razgrađuje u kiselom mediju!
- Suplementacija kreatinom uz treniranje s opterećenjem (utezima) dovodi do znatnog smanjenja miostatina!
- Jedna stvar o kojoj obično ne vodimo računa kada se suplementiramo kreatinom je da ne pazimo na činjenicu da je kreatin nestabilan na niskim pH vrijednostima
- Intervju sa Dr. Paul Greenhaffom o suplementaciji sa kreatinom u sportu
Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!
