Biokemija sportaši
Gospodo, budimo brutalno iskreni: Većina vas ne konzumira suplemente. Vi konzumirate marketing zamotan u celofan. Dok ponosno pijete svoje "multivitaminske bombe" i šumeće tablete s polica supermarketa, vaši bubrezi i jetra rade prekovremeno samo da bi izbacili to strano tijelo van. Rezultat? Vaš urin vrijedi više od vašeg
Longevity & Anti-aging
Svi smo čuli za "Francuski paradoks": masna hrana, puno sira i čaša crnog vina kao "štit" od srčanih bolesti. No, je li to stvarno zasluga vina ili biokemijskog hakera skrivenog u njemu – Resveratrola? Kao polifenol (stilben), resveratrol je "imunološki sustav" biljke: on je njezina
aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta
Autor teksta: dr Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta, jakovljevic.predrag@gmail.com U svijetu sportova izdržljivosti, jedna laboratorijska brojka često povlači granicu između pobjedničkog postolja i potpunog kolapsa. To nije razina šećera, pa čak ni čisto željezo u krvi. To je feritin. Kao specijalist medicine sporta, svakodnevno radim sa sportašima
askorbinska kiselina
Suplementiranje vitaminom C može vas zaštititi od osteoartritisa. U američkoj epidemiološkoj kohortnoj studiji, upotreba dodataka vitamina C smanjila je rizik od osteoartritisa koljena za 11 posto. Što je osteoarthritis koljena? Osteoartritis ili degenerativno oboljenje koljena najučestalija je bolest koljenskog zgloba i jedan od vodećih uzročnika invaliditeta. To je stanje koje
Aminokiseline
Ovo je zaključak studije koju su Španjolski sportski znanstvenici uradili na profesionalnim košarkašima. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Glutamin se već smatra gotovo zastarjelim sportskim dodatkom koji ima malo za ponuditi. Zar ne? Ali… Španjolski znanstvenici misle drugačije. Smatraju da sportaši koji rade puno
aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta
Ako tijekom vježbanja uzimate karnitin kao suplement sagorijevati ćete više masti. Gubitak tjelesne masti tjelovježbom i dalje je vrlo zanimljiva strategija mršavljenja. Ova strategija mršavljenja postaje učinkovitija uz dodatak L-karnitina. Pogotovo ako znate kako ga koristiti. Studija Engleski fiziolozi sa Sveučilišta u Nottinghamu podijelili su ispitanike u 2 grupe. 25
netreniranje
Ne trenirate, ne možete trenirati, teretane ne rade, sportski objekti su zatvoreni? Ako se ne želite nadebljati tijekom perioda netreniranja vitamin D vam može pomoći. Vitamin D održava postotak vaše tjelesne masti na niskom nivou. Kako reagira postotak tjelesne masti sportaša na razdoblje tjelesne neaktivnosti, ovisi o njihovoj razini vitamina
aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta
Stanice mišića troše više energije i sagorijevaju više masti kada se suplementirate analogom vitamina B3 nikotinamid ribozidom (NR). Ovo je zaključak istraživanja koje su istraživači sa Ecole Polytechnique Federale de Lausanne u Švicarskoj objavili u znanstvenom časopisu Cell Metabolism. Prema toj studiji, nikotinamid ribozid nije samo potencijalno sredstvo za mršavljenje,
aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta
Tijekom višednevnih biciklističkih natjecanja poput Tour de France, dodatno uzimanje magnezija inhibira veću razgradnju mišićne mase. Učinak nije ogroman ali je svaka pomoć dobrodošla, pogotovo u profesinalnom biciklizmu gdje male nijanse odlučuju o pobjedniku. Španjolski biokemičari sa Sveučilišta Valladolid radili su ovu studiju tijekom istaknutog biciklističkog natjecanja Tour de France
Biokemija sportaši
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Povećavanjem unosa magnezija putem prehrane i/ili suplementacijom, možete povećati koncentraciju anaboličkih hormona poput IGF-1 i testosterona. No pozitivni učinci magnezija na hormonski sustav se tu ne zaustavljaju. Uzimanje magnezija također može smanjiti razinu kortizola. Ovo su rezultati istraživanja
nakon treninga
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference) Da li rehidracija i whey protein idu zajedno? Sportaši koji naporno treniraju na visokim temperaturama okoline trebaju nakon treninga popiti sportski napitak kako bi nadoknadili izgubljenu tekućinu i osigurali potrebne aminokiseline i tako pomogli mišićima da se što brže
aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference) MSM štiti mišićne proteine tijekom vježbanja Svoju tjelesnu težinu u kilogramima podijelite sa 10. Rezultat je broj grama MSM koji vam je potreban da biste zaštitili mišiće od oštećenja tijekom intenzivnog fizičkog napora, pokazalo je istraživanje koje je grupa