Hrana i piće
Ako radite treninge sa težinskim opterećenjem onda je shake od proteina graška jednako dobar kao i shake od proteina sirutke. Istraživači sa francuskog istraživački instituta INSERM su došli do ovog zaključka u svojoj studiji koju su objavili u Journal of International Society of Sports Nutrition. Protein graška je dobar izbor
Anabolički prozor
Kako imate osmišljene treninge samo za vas tako morate imati i individualno osmišljenu prehranu samo za vas. Zašto? Zato što ste biokemijski jedinstveni. No iako ste biokemijski jedinstveni, postoji nekoliko zajedničkih važnih pravila koja mogu pozitivno doprinjeti vašoj razini energije, snazi, vremenu za oporavak i imunološkom sustavu. Ova pravila trebate
Sportska prehrana
Kao što napravite plan za svoje sportske nastupe i treninge, tako i vašu prehranu trebate prilagoditi tim promjenama. Obzirom da ne radite isti trening iz dana u dan se cijele godine, tako ne trebate ni jesti na isti način tijekom cijele godine. Večina vas će imati jedan ili dva '
Hrana i piće
Šipak (šipurak, divlja ruža, pasja ruža, divlji šipak), lat. Rosa canina, je biljka iz porodice ruža (Rosaceae), i sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje Japanski znanstvenici su otkrili ovaj učinak kada su pretilim ljudima dali skromnu dozu od 100 mg ekstrakta šipka. Najvažniji aktivni sastojak je tilirozid, flavonoid koji inhibira
Hrana i piće
U nastojanjima za postizanjem što boljih rezultata u stanju ste probati sve, od ispijanja soka od repe sok, brijanje dlaka, kupki u ledu i svega drugoga što bi moglo pomoći. No, ipak najčešće pomodarstvo je prehrambeno! Kao sportaš ste skloni traženju prednost u prehrambenim krajnostima: Paleo, veganska, bez glutena, low-carb,
Ergogenici
Kreatin je prepoznat i od sportaša i od znanstvene zajednice kao proizvod koji opravdava obećanja. U prvom redu povećanja snage i mišićne mase. Ono što znju svi koji ga koriste ili su ga koristili jest da kreatin daje rezultate za većinu ljudi koji ga koriste kao redoviti dio svog trenažnog
Pre-workout obrok
Što je Pre-workout obrok i koje koristi donosi Pre-workout obrok je obrok koji pojedete 2-3 sata prije treninga. Ako u tom preriodu pojedete kvalitetne namirnice u odgovarajućim količinama imati ćete niz prednosti, uključujući: * Više energije tijekom treninga zbog toga što ćete dopuniti glikogenska skladišta. Ako konzumirate prehranu sa niskim udjelom
Aminokiseline
U suvremenoj utrci za većim, izražajnijim i jačim mišićima, suplementacija je postala neophodna za entuzijastične sportaše koji žele konkurentne rezultate. Kako se nagomilavaju znanstvena istraživanja o izgradnji mišića, tako se na policama fitness trgovina pojavjuje sve više i više vrsta dodataka prehrani. I dok su tvrdnje o nekima od njih
proteini
Hormon rasta i faktor rasta IGF-1 Hormon rasta (GH), je hormon kojeg luči prednjieg režanj hipofize. Važan je regulator rasta i sastava tijela (1). GH ostvaruje svoj učinak rasta nemasne mase tijela preko stimulacije izlučivanja faktora rasta (IGF-1). Lučenje GH se može pojačati davanjem aminokiselina (2, 3). Stimulacijski učinak aminokiselina
Hrana i piće
Prirodna hrana umjesto dodataka prehrani za sportaše Tržište je preplavljeno s raznim dodatcima prehrani za sportaše. Od energetskih gelova do proteina u prahu i svega između, a koji su obično i vrlo skupi. Namijenjeni su svim vrstama sportaša, od sportova izdržljivosti do sportova snage. Važnost pravilne prehrane sportaša Vama kao
proteini
Trenirate s utezima i želite izgraditi mišiće, ali ne želite se zamarati sa proteinima u prahu i pravljenjem proteinskih šejkova. To znači da bi trebali obične prehrambene namirnice pretvoriti u turbo anabolne! Može li se i kako obične prehrambene namirnice napraviti više anabolnim? Istraživači sa Sveučilišta u Nottinghamu u Engleskoj
proteini
Sigurno vam je poznata scena kako čitate natpise na proteinskim pločicama jedan za drugim da biste ih zatim uz uzdah vratili na policu sa koje ste ih uzeli. Vaše razočarenje je veliko jer te pločice osim proteina, koje želite, sadrže puno sastojaka koje nipošto ne želite konzumirati ni platiti kao