ketoni
Zaboravite sve što su vam rekli o ketonima kao "samo alternativi za šećer". Najnovija studija objavljena u The Journal of Physiology (veljača 2026.) upravo je promijenila pravila igre u sportskoj medicini. Dok se prosječni vježbači i dalje "guše" u beskorisnim BCAA napitcima, vrhunska znanost otkriva PEKS
aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta
Autor teksta: dr Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta, jakovljevic.predrag@gmail.com U svijetu sportova izdržljivosti, jedna laboratorijska brojka često povlači granicu između pobjedničkog postolja i potpunog kolapsa. To nije razina šećera, pa čak ni čisto željezo u krvi. To je feritin. Kao specijalist medicine sporta, svakodnevno radim sa sportašima
Aminokiseline
U svijetu sportske fiziologije san nije samo "odmor" – to je običan odmor nego je najmoćniji anabolički period tijekom kojega tijelo temeljito popravlja štetu nastalu treningom. Najnovija studija objavljena u časopisu Nature and Science of Sleep (kolovoz 2025.) potvrdila je ono što u kliničkoj praksi odavno znamo: Magnezij bisglicinat
GABA
Ako uz whey protein uzmete i prstohvat GABA postići ćete veću mišićnu hipertrofiju Prema japanskom istraživanju, sportaši snage koji svakodnevno uzimaju proteinski shake s izolatom sirutke mogu ubrzati rast mišića ako taj shake kombiniraju sa 100 miligrama GABA-e. Studija Ispitanici su bili zdravi muškarci u dobi od 24 do 48
Bol u mišićima
Sasvim je sigurno da ste željni što bržeg oporavka nakon što ste zadobili sportsku ozljedu. Za to je, naravno, potreban multidisciplinarni pristup u smislu da rehabilitaciju ozlijeđenog sportaša vodi multidisciplinarni tim s liječnikom koji je voditelj i koordinator skrbi. Tim uključuje i sportske liječnike, fizijatre, ortopede, fizioterapeute, rehabilitacijske radnike, fizičke
glikogen
Ne samo da je kofein koristan za poboljšanje performansi sportaša tijekom treninga nego je, prema studiji provedenoj na Sveučilištu RMIT u Bundoori u Australiji, stimulans koji također pomaže u oporavku nakon teškog fizičkog napora. U kombinaciji s ugljikohidratima, kofein ubrzava proizvodnju glikogena u umornim mišićima. Kombinacija ugljikohidrata i kofeina ubrzava
Aminokiseline
Ovo je zaključak studije koju su Španjolski sportski znanstvenici uradili na profesionalnim košarkašima. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Glutamin se već smatra gotovo zastarjelim sportskim dodatkom koji ima malo za ponuditi. Zar ne? Ali… Španjolski znanstvenici misle drugačije. Smatraju da sportaši koji rade puno
aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta
Ovih 8 zdravih izvora ugljikohidrata će vam omogućiti bolje treninge. Prehrana s malo ugljikohidrata je sve popularnija pa nije ni čudo da postoji toliko zbrke oko toga trebaju li sportaši ugljikohidrate ili ne. Koji su to zdravi izvori ugljikohidrata i koliko biste ih trebali jesti dnevno? Prvo da razjasnimo... Zašto
aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta
Tijekom višednevnih biciklističkih natjecanja poput Tour de France, dodatno uzimanje magnezija inhibira veću razgradnju mišićne mase. Učinak nije ogroman ali je svaka pomoć dobrodošla, pogotovo u profesinalnom biciklizmu gdje male nijanse odlučuju o pobjedniku. Španjolski biokemičari sa Sveučilišta Valladolid radili su ovu studiju tijekom istaknutog biciklističkog natjecanja Tour de France
glikogen
Imate dva ili čak tri treninga dnevno ili se samo želite brže oporavljati nakon napornih treninga? Tražite prirodne načine za brz oporavak? Bez kemije samo hrana? Onda je ovaj protein pravi izbor za vas! (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Zašto
glikogen
Dobro vam je poznato da je kofein koristan za poboljšanje performansi sportaša tijekom treninga. Ali prema istraživanju urađenom na Sveučilištu RMIT u Bundoori u Australiji, kofein također pomaže nakon teških fizičkih napora ubrzavajući oporavak. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Kako
Bol u mišićima
Borovnice nisu samo super hrana za sve vas koji želite ojačati svoje imunološko i kardiovaskularno zdravlje. Borovnice također mogu biti zanimljive sportašima koji žele ubrzati oporavak i rast mišića. Ovo su zaključci studije koju su objavili istraživači sa Sveučilišta Cornell u Journal of Nutrition. Studija Istraživači su eksperimentirali s 2