Što možete očekivati kada prestanete uzimati kreatin?

3 minuta čitanja

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).

Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist

Ako prestanete uzimati suplemente kreatina, razine kreatina u vašim mišićima polako će se vratiti na svoju osnovnu vrijednost, koja se obično postiže oko 4-6 tjedana nakon prestanka uzimanja suplemenata.

To može dovesti do blagog smanjenja vaše sposobnosti izvođenja vježbi visokog intenziteta, kratkog trajanja poput dizanja utega ili sprinta, budući da će kapacitet vaših mišića za brzu proizvodnju energije biti malo manji.

Međutim, to ne znači nužno da ćete izgubiti mišićnu masu ili snagu. Snaga i mišićna masa koju ste stekli dok ste bili na kreatinu nisu privremeni.

Kreatin vam je pomogao da bolje trenirate, a taj naporan rad vam je dao povećanje mišićne mase i snage.

Dakle, čak i ako prestanete uzimati kreatin, sve dok nastavljate naporno trenirati i konzumirate hranu bogatu proteinima, trebali biste moći održati mišićnu masu i snagu koju ste stekli.

Suplementacija kreatinom

Suplementacija kreatinom je izrazito popularna među posjetiteljima teretana i sportašima posljednjih desetljeća.

Istraživanja pokazuju da kreatin može značajno povećati snagu mišića i energiju tijekom vježbanja i kao posljedicu dobitak na mišićnoj masi.

No sigurno ste se zapitali što se će se sa vama dogoditi fizički i psihički kada prestanete uzimati kreatin?

Važnost kreatina

Kreatin igra ključnu ulogu u prirodnoj proizvodnji adenozin trifosfata (ATP) u tijelu.

ATP je primarna energetska molekule za sve stanične funkcije.

Oko 95% tjelesnih zaliha kreatina nalazi se unutar mišićnog tkiva i oko 5% u mozgu.

Uzimanje dodatnog kreatina omogućuje tijelu super-kompenzaciju ovih zaliha kako bi se poboljšalo obnavljanje ATP-a tijekom sportskih napora visokog intenziteta.

Time se  postižu prednosti poput povećane izdržljivosti i bržeg oporavka nakon vježbanja.

Kako kreatin djeluje?

Tijelo prirodno proizvodi oko 1-2 grama kreatina dnevno iz tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina.

Određene količine kreatina dolaze putem hrane, najviše iz mesa i ribe.

Kada se suplementirate sa kreatinom omogućujete tijelu da premaši svoj prirodni kapacitet skladištenja kreatina u mišićima.

Tijekom fizičke aktivnosti kreatin se brzo pretvara u fosfokreatin kako bi ponovno sintetizirao ATP iz ADP-a, omogućujući time opetovane kontrakcije mišića.

Što se događa kada uzimate keratin i kako djeluje i koje su znanstvene činjenice podupiru uzimanje kreatina?

Pozitivan učinak kreatina se ogleda u pozitivnim rezultatima kao što su poboljšana sportska izvedba i posljedični dobitak na mišićnoj masi.

Suplementacija zasićuje intramuskularne zalihe kreatina za oko 25%, povećavajući kapacitet vježbanja visokim intenzitetom.

Brži oporavak između intenzivnih treninga također je uobičajen zbog ubrzane nadoknade ATP-a.

Što se dešava kada prekinem sa uzimanjem kreatina?

Nakon što prekinete uzimati keratin vaše tijelo se postupno vraća u svoje uobičajeno stanje proizvodnje i skladištenja kreatina i fosfokreatina.

Individualna iskustva razlikuju se ovisno o trajanju suplementacije, dozi, stanju utreniranosti i drugim čimbenicima.

Nagli prestanak uzimanja kreatina donosi veće izazove prilagodbe u odnosu na postupno smanjivanje.

Koji su trenutačni učinci nakon prestanka uzimanja kreatina?

Nekoliko dana nakon prestanka, super-kompenzirani kreatin je i dalje uskladišten u mišićima, a kreatin u mozgu se počinje trošiti.

Vaše tijelo se počinje više oslanjati na metabolizam ugljikohidrata i masti za potrebe energije umjesto na regeneraciju fosfokreatina.

Ovo prijelazno razdoblje donosi potencijalne nuspojave.

Koje su uobičajene nuspojave prestanka uzimanja kreatina?

Uobičajeni simptomi prestanka uzimanja kreatina uključuju:

1.Promjene težine

Nakon prekida redovitog uzimanja kreatina, mišići zadržavaju manje vode nego kada koriste dodatke prehrani, što rezultira određenim smanjenjem težine. Međutim, učinci su manji i privremeni.

2.Umor

Kreatin poveća razinu energije. Nakon prestanka, umor je vjerojatan u početku jer je dnevna endogena proizvodnja (1-2g) manja od količina koje osiguravaju suplementi (5g). Rezultati treninga obično budu malo lošiji dok se vaše tijelo ne prilagodi.

3.Mišićna masa i snaga

Smanjena dostupnost kreatina može biti izazov za trening snage jer je oporavak ATP-a smanjen, a naporni treninzi postaju teži.

Bez suplementacije kreatinom održavanje mišićne mase bi se moglo smanjiti tijekom vremena ako se obujam treninga ne promijeni.

4.Slabost mišića

Prestanak bi mogao dovesti do slabosti mišića ako utjecaj na razinu energije spriječi dosljedno vježbanje.

Međutim, kreatin povećava energiju, a ne izravno mišićnu masu.

Uz prilagođeni napor, slabost se dugoročno može izbjeći unatoč kratkoročnim smanjenjima.

Pravilna prehrana ostaje ključna.