Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?
Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research.
Kofein ili kava-studija
Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza.
U prvom navratu ispitanici su popili dvije šalice kave sat vremena prije početka treninga (COF). Konzumirali su 0,15 g instant kave po kilogramu tjelesne težine. Time su uzeli 5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine.
U drugom navratu su ispitanici popili dvije šalice instant kave bez kofeina sat vremena prije početka treninga (DEC). Konzumirali su 0,15 g instant kave bez kofeina po kilogramu tjelesne težine.
U trećem navratu ispitanici su popili dvije šalice instant kave bez kofeina zajedno sa tabletama kofeina sat vremena prije početka treninga (D + C). Konzumirali su 0,15 g instant kave bez kofeina i 5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine.
U četvrtom navratu ispitanici su uzeli samo tablete kofeina sat vremena prije treninga (CAF). Konzumirali su 5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine.
I na kraju, u petom navratu ispitanici su dobili placebo jedan sat prije treninga. (PLA).
Rezultati
Ispitanici su uradili više ponavljanja nakon konzumiranja obične kave ili kave bez kofeina plus kofein nego kada su uzimali placebo, tablete kofeina ili kavu bez kofeina.
Prema ovim rezultatima je očigledno da kava sadrži više stimulanasa nego što je sami kofein ili možda i tvari koje pojačavaju stimulacijski učinak kofeina.
Zaključak
Unošenje kave, koja sadrži kofein (5 mg/kg), prije treninga poboljšava sportske performanse.
Referenca
Journal of Strength & Conditioning Research
October 2016 - Volume 30 - Issue 10 - p 2892–2900
Effect of Coffee and Caffeine Ingestion on Resistance Exercise Performance
Richardson, Darren L.; Clarke, Neil D.
Ako vam se svidio članak molim podijelite
Pročitajte još i…
Vezano:
Javite se ako imate pitanja!
Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!
