Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji
Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g HMB, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti.
Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research.
Studija
Priliikom ovog istraživanja sportaši su dobijali 3 g HMB dnevno tijekom 12 tjedana.
Drugom prilikom sportaši su dobijali placebo isti vremenski period.
Prije i nakon perioda uzimanja HMB-a istraživači su mjerili tjelesni sastav i aerobni kapacitet ispitanika.
Rezultati
Tijekom razdoblja uzimanja HMB-a sportaši su dobili na mišićnoj masi i izgubili značajnu količinu tjelesne masti.
Kada su istraživači testirali ispitanike na biciklergometru i postupno im povećavali intenzitet napora, sportaši koji su uzimali HMB su svoj ventilatorni prag dosegli kasnije i na višem intenzitetu nego kada su uzimali placebo.
To u osnovi znači da je HMB pomogao sportašima da budu u boljoj formi.
Mehanizam djelovanja nepoznat
Neke druge studije su pokazale da HMB inhibira proizvodnju hormona stresa kortizola.
U ovom istraživanju, međutim, istraživači nisu otkrili taj učinak.
Niti je bio jasan učinak na koncentraciju kreatin kinaze (marker propadanja mišića), u krvi.
Istraživači nisu mogli točno utvrditi mehanizam djelovanja HMB-a.
Zaključak
No, većina trenera i sportaša neće biti previše zabrinuta zbog toga jer je činjenica da HMB daje rezultate i to je ono što je bitno.
Uzimanje HMB-a može doprinjeti poboljšanju sastava tijela i povećanju aerobnog kapaciteta u utreniranih sportaša.
Referenca
J Strength Cond Res. 2016 Sep;30(9):2617-26. doi: 10.1519/JSC.0000000000001361.
Durkalec-Michalski K1, Jeszka J.
Ako vam se svidio članak molim podijelite
Pročitajte još i…
Vezani članci:
- Koji biljni izvori sadrže veću količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), leucina, izoleucina i valina?
- Ako tijekom treninga snage uzimate BCAA u kombinaciji s taurinom bolje ćete zaštiti mišiće od ošećenja koja nastaju tijekom intenzivnog treninga snage
- Leucin dodan kazeinu pojačava izgradnju mišićne mase
- Alanin i glutamin pomažu dehidriranim sportašima postići bolja vremena
- Koje su prednosti uzimanja glutamina?
- Tri aminokiseline razgranatog lanca BCAA
- Povećanje izdržljivosti sportaša uz smanjenje mliječne kiseline uz pomoć BCAA i L-arginina
