3 načina za „prošvercati“ povrće u vaše obroke
Prestanite s izgovorima kako ne volite jesti povrće!
Prošvercajte ih u svoje dnevne obroke kako biste se okoristili njihovim brojnim kvalitetama dobijajući na zdravlju i vašim sportskim performansama!
Zašto je povrće važno?
Povrće sadrži esencijalne vitamine, minerale i vlakna koja doprinose vašem ukupnom dobrom zdravlju.
Kada jedete više povrća, kao dio zdrave prehrane, imati ćete smanjen rizik od kroničnih bolesti, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti, kao i određenih vrsta raka, u usporedbi s onima koji konzumiraju prehranu s malo voća i povrća.
Boje zdravlja
Povrće dolazi u nevjerojatnim bojama i okusima, međutim, njihova stvarna ljepota i korist leži unutar njih.
Povrće je veliki izvor mnogih vitamina, minerala i hranjivih tvari.
Da biste napravili dobar izbor, mislite na boje.
Konzumiranje voća i povrća različitih boja daje vašem tijelu širok raspon vrijednih hranjivih tvari, kao što su vlakna, folna kiselina, kalij i vitamina A i C.
Birajte razno povrće u svim mogućim bojama.
Redovito isprobavajte nove vrste povrća.
Povrće ili volite ili mrzite
Sigurno uhvatite sebe kako birate zdravo ili ukusno.
Često radije slijedite vaš okus nego li zdraviji izbor. Ali to je savim normalno.
Okus se mijenja s vremenom pa se tako mogu mijenjati i vaši izbori.
Ako niste podnosili brokulu kada ste imali osam godina, možda je sada volite?
Nikada nije kasno da date povrću još jednu šansu.
Ako još uvijek niste spremni za tanjur pun ukusnog kupusa i mrkve, pokušajte neke od ovih recepata.
Oni vam mogu pomoći da poboljšate svoj unos hranjivih tvari prikrivanjem povrća u hrani koju inače volite jesti!
1. Umaskirajte ih u šejkove
Postoji milijun načina da započnete dan s povrćem! Možda ne žele odmah dograbiti šaku cvjetače i grickajući je odjuriti na posao ili u školu. Ne baš?
Ali ako ubacite povrće u vaš jutarnji smoothie?
Vjerujte mi na riječ, nećete niti osjetiti okus povrća od drugih dominantnih okusa hrane koju ćete ubaciti u blender zajedno sa povrćem.
Oni će se pretvoriti u smoothie se interesantnom nijansom zelene.
Činjenica je da ako se može nositi sa teškim treninzima, onda se vjerojatno možete nositi i sa napitkom čudnog izgleda.
Smothie sa proteinima i povrćem
2. Umaskirajte ih u sendvič
Ovaj klasični oblik obroka je još bolji kada se u njega ubaci malo boje i škripanja.
Ako ste sendvič ispravno napravili i preskočili bijeli kruh i majonezu, okus cjelovitih žitarica, mesnog proteina i slanog sira mogu doprinjeti da zaboravite da unutra ima i nešto povrća.
Između kriški puretina ili pečene govedine, dodajte zelene listove salate, paprike, luka i svježe narezane rajčice.
Maskirani sendvič:
3. Dodajte im jaja
Jaja su proteinski zlatni standard za sve koji paze na izgradnju mišića i očuvanje mišićne mase.
Jaja su odličan izbor i brz način da dobijete svoje dnevne doze povrća.
Kako god da volite omlet, ubacivanjem povrća u njega dobiti ćete kvaliteten obrok u svim mogućim bojama.
Također možete mijenjati okus sa začinima, travama, kečapom ili sirom.
Maskirana jaja:
Ako vam se svidio članak molim podijelite
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
Istopite mast i zadržite mišićnu masu sa sporim ugljikohidratima
Zašto je individualizirana prehrana sportaša najbolja?
Javite se ako imate pitanja!
Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!
4 thoughts on “3 najbolja prehrambena savjeta ikad!”
Odgovori
Prijavljeni kao Predrag Jakovljević. Odjava?
Komentar
Pretplata na novosti (newsletter)Email
Zadnje objave
- Ne uzimate ugljikohidrate nakon treninga? Slijedite low-carb prehranu? Onda ćete se slabije oporavljati i usporiti ćete rast mišića… 30. studenoga 2016
- Citrulin čini bicikliste bržima 24. studenoga 2016
- 3 prirodne prehrambene namirnice za ublažavanje upale i boli u mišićima 23. studenoga 2016
Arhiva
- studeni 2016 (9)
- listopad 2016 (10)
- rujan 2016 (10)
- kolovoz 2016 (1)
- svibanj 2016 (1)
- veljača 2016 (1)
- prosinac 2015 (5)
- studeni 2015 (3)
- listopad 2015 (3)
- rujan 2015 (2)
- kolovoz 2015 (1)
- prosinac 2014 (2)
- studeni 2014 (2)
- listopad 2014 (1)
- rujan 2014 (3)
- kolovoz 2014 (1)
- srpanj 2014 (6)
- veljača 2014 (3)
- prosinac 2013 (4)
- studeni 2013 (3)
- listopad 2013 (7)
- rujan 2013 (3)
- kolovoz 2013 (2)
- srpanj 2013 (5)
- lipanj 2013 (4)
- svibanj 2013 (5)
- travanj 2013 (6)
- ožujak 2013 (10)
- veljača 2013 (6)
- siječanj 2013 (5)
- prosinac 2012 (12)
- listopad 2012 (10)
- rujan 2012 (2)
- kolovoz 2012 (14)
- srpanj 2012 (11)
- lipanj 2012 (8)
- veljača 2012 (1)
- siječanj 2011 (4)
Dobri savjeti
Drago mi je ako su Vam koristili.
inače kada se probudim ne jedem proteine više ugljikohidrate hvala za informaciju
Kombinacija je bolja opcija. Hvala na komentaru.