> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Zašto svaki sportaš treba imati plan prehrane koji prati plan godišnjih treninga i natjecanja?
- URL: https://sportska-biokemija.com/zasto-svaki-sportas-treba-imati-plan-prehrane-koji-prati-plan-godisnjih-treninga-i-natjecanja-2/
- Published: 2016-10-21T07:30:08.000Z
- Updated: 2026-03-23T10:44:23.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: Sportska prehrana, Timing, godišnji plan prehrane sportaša, timing prehrane, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

Kao što napravite plan za svoje sportske nastupe i treninge, tako i vašu prehranu trebate prilagoditi tim promjenama.

Obzirom da ne radite isti trening iz dana u dan se cijele godine, tako ne trebate ni jesti na isti način tijekom cijele godine.

Večina vas će imati jedan ili dva 'velike događaja' odnosno natjecanja u godinu dana.

Kako mijenjate svoj intenzitet i volumen treninga za svaki događaj, tako se i vaša prehrana treba promijeniti i prilagoditi.

**Postoje tri osnovna modaliteta prehrane koja trebate uzeti u obzir:**

![https://ultiworld.com/wordpress/wp-content/uploads/2016/01/high-protein-diet.jpg](https://ultiworld.com/wordpress/wp-content/uploads/2016/01/high-protein-diet.jpg)

**1\. Visoko proteinska prehrana za izgradnju mišića**

Kada izgrađujete bazičnu snagu trebate slijediti relativno visoko proteinsku prehranu.

Vaš volumen treninga tada nije visok, ali jest intenzitet pa zato treba ubrzati oporavak mišića uzimajući dosta visokokvalitetnih proteina.

![http://hollywoodbeautysecrets.com/wp-content/uploads/2012/04/Carbohydrate-food.jpg](http://hollywoodbeautysecrets.com/wp-content/uploads/2012/04/Carbohydrate-food.jpg)

**2\. Kvalitetna ugljikohidratna prehrana**

Kada se povećava volumen treninga, vaše potrebe za ugljikohidratima su visoke.

Bez adekvatnog unosa ugljikohidrata količine glikogena će se smanjiti i vaš nastup će patiti.

Osim toga imati ćete veći rizik za sindrom pretreniranosti.

![https://mestrefit.com/wp-content/uploads/2014/06/calorias.jpg](https://mestrefit.com/wp-content/uploads/2014/06/calorias.jpg)

**3\. Kontrola kalorija**

Nakon velikog događaja, vjerojatno ćete uzeti malo slobodnog vremena.

Ne možete prestati sasvim trenirati, ali ćete poštovati potrebu svog tijela za odmorom te shodno tome smanjiti intenzitet i trajanje treninga.

To je vrijeme kada morate jako paziti na kalorije.

Morate biti oprezni kako bi izbjegli debljanje, a ako je gubitak težine cilj, sada je vrijeme za izgubiti suvišne kilograme.

Napravite male prilagodbe u svakodnevnoj prehrani i jedite malo manje nego što bi ste inače.

Uočite nepotrebne prazne kalorije i eliminirajte ih.

Pročitajte još i…

**Vezani članci:**

[Kada uzeti napitak sa ugljikohidratima kako biste odložili umor tijekom utakmice?](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=624&ref=sportska-biokemija.com)

[Važnost razina glikogena u mišićima nogometaša](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=475&ref=sportska-biokemija.com)

[Koje ugljikohidrate koristiti tijekom treninga i natjecanja?](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=470&ref=sportska-biokemija.com)

[Koji ugljikohidrat uzet u napitku sa proteinima izaziva najjači anabolni učinak nakon treninga?](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=426&ref=sportska-biokemija.com)

[Nemojte se bojati ugljikohidrata nego odaberite one koji su dobri za vas!](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=393&ref=sportska-biokemija.com)

[Koji čimbenici mogu usporiti apsorpciju ugljikohidrata?](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=391&ref=sportska-biokemija.com)

[Istopite mast i zadržite mišićnu masu sa sporim ugljikohidratima](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=347&ref=sportska-biokemija.com)

[Šest koraka za kvalitetnu sportsku prehranu Sa ovih šest koraka ćete poboljšati svoje prehrambeno znanje i poboljšati svoje zdravlje i performanse!](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=286&ref=sportska-biokemija.com)

[Zašto je individualizirana prehrana sportaša najbolja?](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=276&ref=sportska-biokemija.com)

[Kombinirano konzumiranje glukoze i saharoze tijekom biciklističkog treninga rezultira većom oksidacijom ugljikohidrata](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=267&ref=sportska-biokemija.com)

[Optimalna doza ugljikohidrata za sportaše u sportovima izdržljivosti je 78 grama po satu](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=208&ref=sportska-biokemija.com)

[Sportaši koji se suplementiraju sa proteinima u kombinaciji sa ugljikohidratima tijekom strukturiranih treninga s utezima ostvaruju povoljan učinak na mišićnu masu i snagu](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=177&ref=sportska-biokemija.com)

**[Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!](http://sportska-prehrana.com/wp/?page%5Fid=4&ref=sportska-biokemija.com)**

![https://myzeliepark.org/wp-content/uploads/2016/02/subscribe.png](https://myzeliepark.org/wp-content/uploads/2016/02/subscribe.png)