> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Vitamin D održava postotak vaše tjelesne masti na niskom nivou
- URL: https://sportska-biokemija.com/vitamin-d-odrzava-postotak-vase-tjelesne-masti-na-niskom-nivou/
- Published: 2021-05-25T10:03:47.000Z
- Updated: 2026-03-23T09:55:50.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: netreniranje, prekomjerna tjelesna težina, pretilost, Sportska prehrana, Suplementi Dodatci prehrani, vitamin D, Vitamini i minerali, postotak tjelesne masti, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

### Ne trenirate, ne možete trenirati, teretane ne rade, sportski objekti su zatvoreni?

Ako se ne želite nadebljati tijekom perioda netreniranja vitamin D vam može pomoći.

**Vitamin D** održava postotak vaše tjelesne masti na niskom nivou.

Kako reagira postotak tjelesne masti sportaša na razdoblje tjelesne neaktivnosti, ovisi o njihovoj razini vitamina D.

Ovaj zaključak sugerira istraživanje koje su japanski istraživači sa **Sveučilišta Nagoya** objavili u časopisu **Nutrition & Metabolism**.

![vitamin D sportaši debljanje](https://www.gannett-cdn.com/-mm-/73b6cb0638a6bff0cc38992770d5d7c0e95c5c6d/c=0-157-3100-1908/local/-/media/2016/03/17/USATODAY/USATODAY/635938315025345589-XXX-BELLY-FAT-03-77306714.JPG?width=3100&height=1751&fit=crop&format=pjpg&auto=webp)

**(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference)**.

*Autor: Dr Predrag Jakovljević*

## **Studija**

U ožujku 2020\. istraživači su utvrdili tjelesni sastav i pretrage krvi 42 elitna sportaša koji su bili ispitanici u ovoj studiji.

Od tog broja 27 sportaša su dobili dodatak vitamina D i uzimali su ga 3 mjeseca.

Ostalih 15 sportaša nije koristilo vitamin D.

Mjesec dana nakon što je studija započela, Japan je pogodio koronavirus i svi sportski objekti su bili zatvoreni. Zbog toga sportaši dva mjeseca nisu mogli trenirati.

Nakon 3 mjeseca, japanski istraživači su ponovno pregledali sportaše.

![Vitamin D sportaši](https://www.farringdonosteopaths.co.uk/wp-content/uploads/2019/10/3cadfd30-9367-404b-aea0-6ae78a1a8510.png)

**Rezultati**

Postotak tjelesne masti u sportaša koji nisu uzimali vitamin D povećao se za 1,9 bodova.

U sportaša koji su uzimali vitamin D, porast postotka masti bio je ograničen na 0,2 boda.

![vitamin d masna masa tijela](https://www.ergo-log.com/plaatjes/vitamin-d-fat-mass-covid.gif)

![vitamin d tjelesni sastav](https://www.ergo-log.com/plaatjes/vitamin-d-fat-mass-covid-2.gif)

**Što je bila veća razina vitamina D, to je bio manji porast masne mase tijela**.

## **Zaključci**

Dodatak vitamina D može imati poželjan učinak na održavanje tjelesne građe sportaša u okolnostima u kojima se sportska aktivnost smanji iz bilo kog razloga.

## **\*Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji, molim podijelite.**

![vitamin D sportaši](https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/1200x630/images/headline/201602/snatchinsun.jpg)

## **Referenca**

Nutr Metab (Lond). 2021 May 21;18(1):51.[ **The impact of vitamin D supplementation on body fat mass in elite male collegiate athletes**](https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-021-00578-9?ref=sportska-biokemija.com). Itaru Kawashima 1 , Takashi Tsukahara 2 , Ryosuke Kawai 2 , Takafumi Mizuno 3 , Shinya Ishizuka 3 , Hideki Hiraiwa 3 , Shiro Imagama 3.

## **Pročitajte slične članke:**

[![vitamin D, kružni trening, mršavljenje,](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/mrsavljenje-uspjesno-1.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Sagorijevanje masti je efikasnije uz kružni trening i vitamin D](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Dodatak prehrani koji sadrži vitamin D može pojačati pozitivne učinke kružnog treninga na tjelesni sastav, otkrili su sportski znanstvenici sa sveučilišta Kyung Hee u Južnoj Koreji. To je vjerojatno zato što kombinacija kružnog treninga i dodavanja vitamina D čini mišiće osjetljivijima na inzulin. Studija \[…\]

[![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2016/04/107379649_093.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina Već odavno je poznato da je dodavanje aminokiseline leucin u obroke bogate bjelančevinama vrlo učinkovita strategija za sportaše koji žele ubrzati rast mišića. Dodatnu korist može donijeti otkriće istraživača sa Sveučilišta Clermont u Francuskoj, koji su otkrili da što je viša koncentracija vitamina D3 u krvi, tim je veći \[…\]

[![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/vitamin-c-tablete-sportska-prehrana-5.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Kada se suplementirate vitaminom C, je li bolje unositi običan vitamin C ili ester vitamina C?](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Bilo da želite izgubiti mast, izgraditi mišiće ili samo održati aktivan stil života, potrebno vam je puno vitamina C! Odlučili ste se prehranu pojačati namirnicama bogatim vitaminom C i/ili uzeti suplement koji sadrži vitamin C. Ali koji je suplement najbolji i koji će vam dati najviše vitamina C u najdostupnijem obliku za vaše tijelo? \[…\]

[![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/sportska-prehrana-vitamin-d-1.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Možda vam nedostaje ove sunčeve magije a vi ni ne sumnjate na to! Vjerojatno znate da je trenutno vitamin D vruća tema. Ovaj popularni vitamin ima više trikova u rukavu nego vaš novi smartphone, a oni su: Jača kosti, Drži krvni tlak pod kontrolom, Čuva vaše srce, Pomaže vam se riješiti viška kilograma, Štiti od \[…\]

[![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/vitamin-d-sunce-1.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Više vitamina D, više mišićne mase!](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Ako imate optimalnu količinu vitamina D u krvi imat ćete više mišićne mase nego da vam je status vitamin D prenizak. Vitamin D je steroidni hormon koji u organizmu djeluje na metabolizam kosti. Poboljšava apsorpciju minerala kalcija, željeza, magnezija, fosfora i cinka. Najveći izvor vitamin D je njegova sinteza u koži pod djelovanjem sunčevog svjetla \[…\]