> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Ubrzajte mršavljenje uzimajući uz intervalni trening kofein i zeleni čaj - URL: https://sportska-biokemija.com/ubrzajte-mrsavljenje-uzimajuci-uz-intervalni-trening-kofein-i-zeleni-caj/ - Published: 2016-11-21T09:14:38.000Z - Updated: 2026-03-23T10:41:44.000Z - Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC - Tags: Hrana i piće, Mršavljenje, Sportska prehrana, intervalni trening, kofein, sagorijevanje masti, zeleni čaj, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40 Kratki intenzivni treninzi potiču potrošnju tjelesne masti jer tijelo sagorijeva više kalorija nakon vrlo intenzivnog napora. To se zove EPOC efekt. ![http://www.ikanfitness.co.uk/wp-content/uploads/turbofireafterburn.jpg](http://www.ikanfitness.co.uk/wp-content/uploads/turbofireafterburn.jpg) Sportski znanstvenici sa California State **Polytechnic** University su objavili rezultate svojih istraživanja koja pokazuju da uzimanje suplementa koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja poslije treninga, potiče jače izgaranje kalorija. **Studija** Istraživači su radili eksperiment na fizički dobro utreniranim ispitanicima. Ispitanici su u laboratoriji radili intervalni trening na ergometru tijekom 30 minuta. Intervalni trening se sastojao od 5 minuta zagrijavanja, zatim 30 sekundi sprinta nakon kojeg je slijedio 5 minuta laganog bicikliranja za oporavak. Ispitanici su tri puta ponavljali ove cikluse kratkog bicikliranja visokim intenzitetom u kombinaciji sa bicikliranjem niskog intenziteta napora. ![https://ac-cdn.azureedge.net/infusionnewssiteimages/agingcare/5f04c46b-33d1-4193-9bc7-e798bc5b6f02.jpg](https://ac-cdn.azureedge.net/infusionnewssiteimages/agingcare/5f04c46b-33d1-4193-9bc7-e798bc5b6f02.jpg) **Kofein EGCG** Ispitanici su pri prvom testiranj dobili placebo, 45 minuta prije bicikliranja na ergometru. Prilikom drugog testiranja dobili su dodatak koji je sadržavao 250 mg kofeina i 400 mg ekstrakta zelenog čaja. Ekstrakt je sadržavao 50 posto EGCG i samo 5 mg kofeina. Ispitanici suodradili intervalni trening rano ujutro prije nego što su jeli. To je važan podatak jer ako ste ujutri prije treninga jeli, a pogotovo ako ste imali visoko proteinski obrok, enzimi u vašem tijelu će neutralizirati gotovo sve polifenole iz zelenog čaja prije nego što oni postanu biti učinkoviti. Tako je bi bilo i sa ispitanicima, da su pojeli doručak prije treina i uzimanja suplementa ekstrakta zelenog čaja i kofeina, učinak zelenog čaja bi bio znatno manji! ![http://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2015/10/jm-turbo-627-630x420.jpg](http://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2015/10/jm-turbo-627.jpg) **Rezultati** Ispitanici koji su 45 minuta prije nego li su započeli intervalni trening, a uzeli su dodatak sa kofeinom i zelenim čajem \[EXP\], su imali povećano kalorijsku potrošnju za 8 posto i povećano sagorijevanje masti za 11 posto, kao što je na slici ispod pokazano: ![Speed up interval-training fat loss with supplement containing caffeine and green tea](http://ergo-log.com/plaatjes/exercisecaffeinepolyphenolsfatoxidation.gif) A 45 minuta nakon završetka intervalnog treninga uzimanje suplementa kofeina i zelenog čaja je potaknuo kalorijsku potrošnju i sagorijevanje masti za 10 posto, kao što je pokazano na slici ispod: ![Speed up interval-training fat loss with supplement containing caffeine and green tea](http://ergo-log.com/plaatjes/exercisecaffeinepolyphenolsfatoxidation2.gif) Uzimanje suplementa, koji je sadržavao kofein i zeleni čaj, nije imalo uticaj na brzinu rada srca i krvni tlak (uz napomenu da su ispitanici bili osobe koje su konzumirale kofein i to najmanje 200 mg dnevno). ![http://sites.psu.edu/siowfa15/wp-content/uploads/sites/29639/2015/10/17721887_xxl1.jpg](http://sites.psu.edu/siowfa15/wp-content/uploads/sites/29639/2015/10/17721887_xxl1.jpg) **Zaključak** Rezultati ove studije potvrđuju da korištenje kofeina i polifenola iz zelenog čaja dovodi do smanjenja pretilosti (debljine), i poboljšava ukupan tjelesni sastav, naročito u kombinaciji sa sprint intervalnim treninzima. ![https://www.daysoftheyear.com/wp-content/images/caffeine-awareness-month1-e1441440197212-808x380.jpg](https://www.daysoftheyear.com/wp-content/images/caffeine-awareness-month1-e1441440197212.jpg) **Referenca** [Journal of Strength & Conditioning Research](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2016&issue=07000&article=00010&type=abstract&ref=sportska-biokemija.com) [July 2016 - Volume 30 - Issue 7 - p 1871–1879](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2016&issue=07000&article=00010&type=abstract&ref=sportska-biokemija.com) [Dietary Caffeine and Polyphenol Supplementation Enhances Overall Metabolic Rate and Lipid Oxidation at Rest and After a Bout of Sprint Interval Exercise](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2016&issue=07000&article=00010&type=abstract&ref=sportska-biokemija.com) [Jo, Edward; Lewis, Kiana L.; Higuera, Daniel; Hernandez, Joshua; Osmond, Adam D.; Directo, Dean J.; Wong, Michael](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2016&issue=07000&article=00010&type=abstract&ref=sportska-biokemija.com) Ako vam se svidio članak molim podijelite ![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg) Pročitajte i ovo…. **Vezane teme:** - [Zeleni čaj inhibira sintezu kortizola](http://sportska-prehrana.com/wp/zeleni-caj-inhibira-sintezu-kortizola/?ref=sportska-biokemija.com) - [Zeleni čaj znatno pojačava sagorijevanje masti nakon intervalnog treninga](http://sportska-prehrana.com/wp/zeleni-caj-znatno-pojacava-sagorijevanje-masti-nakon-intervalnog-treninga/?ref=sportska-biokemija.com) - [Kofein i sportska postignuća ](http://sportska-prehrana.com/wp/kofein-i-sportska-postignuca/?ref=sportska-biokemija.com) - [Što je teobromin?](http://sportska-prehrana.com/wp/sto-je-teobromin/?ref=sportska-biokemija.com) Javite se ako imate pitanja! [Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!](http://sportska-prehrana.com/wp/?page%5Fid=4&ref=sportska-biokemija.com) ![http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg](http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg)