> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Taurin čini mišiće snažnijima - URL: https://sportska-biokemija.com/taurin-cini-misice-snaznijima/ - Published: 2017-03-16T08:48:28.000Z - Updated: 2026-03-23T10:18:49.000Z - Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC - Tags: Aminokiseline, Taurin, mišići, mišićna snaga, Sportska prehrana, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40 # Taurin čini mišiće snažnijima Pravi naziv taurina **2-aminoetansulfonska kiselina** i derivat je aminokiseline **cisteina**. Na mišićne stanice djeluje **volumizacijski**, na sličan način kao **kreatin**. To znači da pomaže povlačenje vode u mišiće pa oni izgledaju punije. Taurin je važan za razvoj i funkciju skeletnih mišića i središnjeg živčanog sustava. Također djeluje kao **antioksidans** i **štiti od toksičnosti** različitih tvari kao što su npr olovo i kadmij. Taurin doprinosi **snižavanju kolesterola** u mladih odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Osim toga značajno doprinosi **mršavljenju**. Razine taurina su značajno niže u **vegana**. ## **Taurin je neophodan za normalno funkcioniranje skeletnih mišića** ### **Taurin doprinosi intenzivnijim treninzima snage.** Prema studiji, koju su sportski znanstvenici sa Sveučilišta Victoria u Australiji objavili u časopisu **Journal of Applied Physiology**, proizvođači suplemenata s pravom tvrde da **unos taurina doprinosi snaženju mišića**. Mišićne stanice, srčane stanice i testisi sadrže velike količine taurina pa se pretpostavlja da taurin ima važne funkcije u tim stanicama. Istraživanja su pokazala da unos taurina povečava izdržljivost, poboljšava funkcioniranje srčanog i proizvodnju testosterona. Tijekom ove studije istraživači su ispitanicima davali taurin dva tjedna uzastopno. Kao rezultat povećanog unosa taurina povećala se **količina taurina u mišićima** za 40 posto. Sportaši koji koriste taurin neće imati tako veliki porast u kratkom vremenu, ali hoće pri dužem periodu uzimanja taurina. U usporedbi s mišićima u kontrolnoj skupini koja nije dobijala taurin, grupa koja je uzimala taurin imala je **povećanje snage izometričke kontrakcije** mišića za 19 posto. Kada su mišići trebali duže vrijeme održavati kontrakciju **taurin je odgodio smanjenje snage**. Prikazano na slici ispod. ![Supplements manufacturers sometimes promote taurine as a substance that helps strength athletes to train more intensively. According to an ex-vivo study that sports scientists at Victoria University in Australia published in the Journal of Applied Physiology the supplements manufacturers are not just making this up. Taurine supplementation does indeed strengthen muscles.](http://ergo-log.com/plaatjes/taurinemuscle3.gif) ![Supplements manufacturers sometimes promote taurine as a substance that helps strength athletes to train more intensively. According to an ex-vivo study that sports scientists at Victoria University in Australia published in the Journal of Applied Physiology the supplements manufacturers are not just making this up. Taurine supplementation does indeed strengthen muscles.](http://ergo-log.com/plaatjes/taurinemuscle2.gif) Na slici iznad se vidi kako **taurin pomaže mišićima da se intenzivnije kontrahiraju**. To povečava količinu **proteina kalsekvestrina** u stanicama mišića koji je uključen u prenos kalcija u stanicama. Kada se mišićne stanice kontrahiraju one pri tome trebaju pumpati **kalcijeve ione** unutar i van tog dijela mišića koji se kontrahira. Budući da taurin povećava koncentraciju kalsekvestrina, pumpanje kalcijevih iona postaje lakše. Rezultati ove studije ukazuju na mogući **ergogeni učinak** kod podizanja mišićnog sadržaja taurina peroralnim unosom. ## **Referenca** J Appl Physiol (1985). 2009 Jul;107(1):144-54\. doi: 10.1152/japplphysiol.00040.2009\. Epub 2009 May 7. [Taurine supplementation increases skeletal muscle force production and protects muscle function during and after high-frequency in vitro stimulation.](http://jap.physiology.org/content/107/1/144.long?ref=sportska-biokemija.com) Goodman CA1, Horvath D, Stathis C, Mori T, Croft K, Murphy RM, Hayes A. ## [**Ako vam se svidio članak molim podijelite**](https://www.facebook.com/savjetiosportskojprehrani/) [![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg)](https://www.facebook.com/savjetiosportskojprehrani/) ## **Vezane teme:** - [Tijekom treninga snage BCAA bolje štite mišiće od oštećenja kada se kombiniraju s taurinom ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=439&ref=sportska-biokemija.com) - [Sportaši se manje zakiseljavaju ako uzmu ove aminokiseline u svom sportskom napitku](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=1062&ref=sportska-biokemija.com) ### **[Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!](http://sportska-prehrana.com/wp/?page%5Fid=4&ref=sportska-biokemija.com)** ![http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg](http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg) [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2017/03/sportska-prehrana-kakao-%C4%8Dokolada-mitohondriji-proizvodnja-energije.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost Tijekom studije ispitanici su svaki dan trebali pojesti veliki komad čokolade. Posljedica ovoga je bila da su njihove mišićne stanice počele funkcionirati bolje. Prema rezultatime ove studije, učinjene na Sveučilištu San Diego u Kaliforniji, nakon tri mjeseca mišići ispitanika su izgledali kao da su dobro utrenirani. Ispitanici u \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2017/03/sportska-prehrana-resveratrol-mi%C5%A1i%C4%87ni-rast.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Resveratrol može ubrzati rast mišića](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Resveratrol može ubrzati rast mišića Resveratrol, mišićne stanice, matične stanice Kada radite treninge snage vaše mišićno tkivo neprestano iz matičnih stanica producira zrele mišićne stanice. Talijanske in-vitro studije sugeriraju da resveratrol ubrzava taj proces. Tijekom studije,rezultati koje su objavljeni u časopisu Journal of Translational Medicine, proučavan je učinak resveratrola na mišićne stanice. Resveratrol je antioksidant \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2017/03/sportska-prehrana-doru%C4%8Dak-doru%C4%8Dak-za-%C5%A1ampione.png)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video korak Još i danas se sjećam praznog papira i kaosa u glavi na početku pisanja diplomskog rada. Rok je bio blizu, stol i računalo puni istraživačkih radova, a moja glava zbunjena i u blokadi. Počeci su jako teški, put je nepoznat, a inercija u nama otežava \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2017/03/sportska-prehrana-mlije%C4%8Dna-kiselina-testosteron-pove%C4%87anje-mi%C5%A1i%C4%87ne-mase-i-snage.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona Ako ste trening snage završili s velikim brojem ponavljanja, kako bi vaši mišići proizveli više mliječne kiseline, povećati ćete prirodnu proizvodnju testosterona. Tako glasi zaključak studije objavljene u časopisu Journal of Cellular Biochemistry. Testosteron, Leydigove stanice, mliječna kiselina, LH Studija pokazuje da mliječna kiselina povećava proizvodnju testosterona direktnim djelovanjem \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/kazein-protein-protein-pred-spavanje-anabolizam-sportska-prehrana-8.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina? Kazein je sporo probavljivi mliječni protein koji se često uzima kao dodatak prehrani. Glavna karakteristika mu je da je „spori protein“, što znači da u probavnom traktu sporo oslobađa aminokiseline. Iz tog razloga ga sportaši najčešće uzimaju prije spavanja kako bi tijekom sna ubrzali oporavak i \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2017/03/sportska-prehrana-miostatin-leucin-HMB-kreatin-mi%C5%A1i%C4%87ni-rast.gif)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju). Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti. Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica. Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2017/02/sportska-prehrana-beta-alanin-soda-bikarbona-mlije%C4%8Dna-kiselina-kiselost-mi%C5%A1i%C4%87i-2.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Ako se bavite sportovima visokog intenziteta beta alanin će vam dati bolje rezultate u kombinaciji sa sodom bikarbonom!](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Vjerovatno vam je poznato da dobro utrenirani sportaši imaju bolje rezultate ako koriste aminokiselinu beta alanin. Onda možda već znate i da beta alanin poboljšava sportske performanse još i više ako se uzima u kombinaciji s sodom bikarbonom (natrij bikarbonat). Britanski sportski znanstvenici sa Nottingham Trent University su u časopisu International Journal of Sport Nutrition \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/sportska-prehrana-sojin-protein-hmb-anabolizam-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Soja protein + HMB ima isti anabolički učinak kao i protein sirutke](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Respektabilan broj studija pokazuje da protein sirutke ima jači anabolički učinak od sojinog proteina. No, znanstvenici Sveučilišne bolnice iz Aarhusa u Danskoj su otkrili da se anabolički učinak sojinog proteina može pojačati do razine anaboličkog učinka proteina sirutke kada se sojin protein kombinira tri grama HMB-a. HMB (kratica za β-hidroksi P-metil-maslačnu kiselinu), je metabolit aminokiseline \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/sportska-prehrana-pomfrit-zdravi-pomfrit-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Kako pripremiti slasan, hrskavi pomfrit na zdrav način?](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Volite pomfrit? Naravno, pa tko ga ne voli! Ali kako ga pripremiti na zdrav način? Jednostavno! Evo recepta… Slasan, hrskavi pomfrit iz pećnice Ako prženje kao način pripreme hrane želite izbjeći pod svaku cijenu no svejedno želite uživati u ukusu prženih krumpirića uradite ovako: Isječen krumpir prije pečenja umočite u bjelanjak u kome ste \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/sportska-prehrana-no-wingate-test-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Nitrati koje sportaši uzimaju za bolju izvedbu imaju učinak i 24 sata nakon uzimanja!](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Sportaši uzimaju nitrate (konzumirajući ciklu, zeleno lisnato povrće ili suplementima), uglavnom oko 2-3 sata prije natjecanja ili treninga. Koncentracije nitrata, nitrita i dušikovog monoksida (NO), u krvi postižu optimalne razine 2-3 sata nakon uzimanja. Sportski znanstvenici na Florida State University su otkrili da značajno poboljšanje performansi postoji i 24 sata nakon zadnjeg uzimanja nitrata. \[…\] ## [**Pratite nas na facebook stranici**](https://www.facebook.com/savjetiosportskojprehrani/) [![http://autism-works.org/wp-content/uploads/2016/10/fb.png](http://autism-works.org/wp-content/uploads/2016/10/fb.png)](https://www.facebook.com/savjetiosportskojprehrani/)