> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Suplementiranje astaksantinom pretvara hodanje u trening snage
- URL: https://sportska-biokemija.com/suplementiranje-astaksantinom-pretvara-hodanje-u-trening-snage/
- Published: 2023-07-07T15:12:47.000Z
- Updated: 2026-03-23T09:54:27.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: anabolizam, Anti ageing, antioksidansi, astaksantin, cink, Frakcijska stopa sinteze proteina mišića, FSR, izdržljivost mišića, mišićna masa, protuupalna prehrana, sarkopenija, Sportska prehrana, starenje, vitamin E, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

Hodanje je nedvojbeno zdravo, ali ne izgrađuje velike i snažne mišiće.

To se mijenja ako hodanje kombinirate s dodatkom astaksantina, izvješćuju istraživači sa Sveučilišta u Washingtonu u Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

## **Što je astaksantin?**

Astaksantin je crveni pigment koji pripada skupini kemikalija zvanih karotenoidi. Javlja se u određenim algama i uzrokuje ružičasto-crvenu boju lososa.

Astaksantin je antioksidans pa može zaštititi stanice od oštećenja. Astaksantin također može poboljšati način na koji funkcionira imunološki sustav.

Ljudi koriste astaksantin u mnoge svrhe, uključujući Alzheimerovu bolest, sportsku izvedbu, starenje kože, upalu mišića od vježbanja i mnoge druge.

![Astaksantin prirodni antioksidans](https://www.bastabalkana.com/wp-content/uploads/2022/12/astaksantin.jpg)

**(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference)**.

*Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist*

## **Starenje, gubitak snage, mišića, sarkopenija…**

Starost je karakterizirana progresivnim gubitkom pokretljivosti, gubitkom mišića (sarkopenija) i smanjenom fizičkom izdržljivošću.

Vježbanje je zlatni standard za usporavanje ili poništavanje sarkopenije. Trening snage je najučinkovitiji u prevenciji i liječenju gubitka mišića.

Istraživanja pokazuju da neki dodaci prehrani mogu dovesti do poboljšanja i snage i izdržljivosti, što je kombinacija prilagodbi koje nisu bile moguće samo s tradicionalnim programom treninga.

Na primjer, protuupalni dodaci prehrani daju veća poboljšanja snage kada se kombiniraju s treningom kod starijih osoba, dok dodaci antioksidansa dovode do većeg poboljšanja izdržljivosti.

Astaksantin je prirodni proizvod s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima za koji je utvrđeno da povećava snagu i izdržljivost.

![Astaksantin u algama](https://blog.biostarus.com/wp-content/uploads/2016/08/astaxanthin-header.jpg)

## **Astaksanitin u kombinaciji sa vitaminom E i cinkom**

Astaksantin se nakuplja u tkivima životinja u hranidbenom lancu, poput lososa, koji se hrani morskim algama, Haematococcus pluvialis i procjenjuje se da se konzumirao u količinama od 6 mg dnevno u populacijama s prehranom temeljenom na lososu.

Dva faktora koji se unose prehranom, vitamin E i cink također imaju antioksidativna svojstva, ali unos je često nedovoljan, osobito kod starijih osoba.

Vitamin E ima dodatnu korist pojačavanja antioksidativnog učinka astaksantina in vitro, a cink stabilizira aktivnost SOD1, enzima superoksid dismutaze, a kojeg ima u izobilju u stanicama cijelog tijela.

Ovaj enzim se veže na molekule bakra i cinka kako bi razbio otrovne, nabijene molekule kisika koje se nazivaju superoksidni radikali.

Molekule su nusprodukti normalnih staničnih procesa i moraju se redovito razgrađivati kako bi se izbjeglo oštećenje stanica.

Ovi dodaci prehrani nude mogućnost kombiniranja ili sinergiziranja blagotvornih učinaka pojedinih prirodnih spojeva s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.

![astaksantin u prahu](https://media.typology.com/storyblok/1017x972/4ab0cae46b/dall-e-2023-06-13-11-27-36-dans-le-style-photographique-de-irvin-penn-un-visuel-d-une-poudre-rouge.png?twic=v1/cover=820x637)

## **Studija**

Ispitanici u dobi od 65 do 82 godine su tijekom 3 mjeseca hodali 3 puta tjedno brzim tempom na traci za trčanje.

Polovica ispitanika dobivala je placebo, a druga polovica dodatak prehrani kojim su dnevno unosili 12 miligrama astaksantina, 10 miligrama vitamina E kao tokotrienola i 6 miligrama cinka.

## **Rezultati**

Na kraju razdoblja primjene, koncentracija astaksantina u mišićima ispitanika u eksperimentalnoj skupini bila je znatno veća nego u kontrolnoj skupini. Istraživači pretpostavljaju da se astaksantin nakuplja u mišićima.

Prije i nakon razdoblja primjene astaksantina, istraživači su odredili koliku snagu mišići testiranih subjekata mogu razviti \[MVC\]. Istodobno su skenovima mjerili mišićnu masu ispitanika \[CSA\].

Oba su se parametra više povećala u skupini koja je primala astaksantin nego u skupini koja je primala placebo. Zapravo, placebo grupa nije ojačala i nije dobila mišićnu masu.

![Astaxanthin hodanje vježbe snage](https://www.ergo-log.com/plaatjes/astaxanthin-exercise.gif)

Prije i nakon perioda suplementacije, istraživači su odredili udaljenost koju su ispitanici mogli prijeći u 6 minuta, tempom koji im je bio ugodan. Ova se udaljenost povećala za otprilike 8 posto u obje skupine.

## **Zaključak**

Trening tjelovježbe u kombinaciji s formulacijom prirodnih protuupalnih i antioksidativnih spojeva poboljšao je snagu i veličinu mišića kod starijih osoba više nego samo vježbanje.

## **Referenca**

J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2018 Oct;9(5):826-833.

[**Building strength, endurance, and mobility using an astaxanthin formulation with functional training in elderly**](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.12318?ref=sportska-biokemija.com)

Sophia Z Liu 1 , Amir S Ali 1 , Matthew D Campbell 1 , Kevin Kilroy 1 , Eric G Shankland 1 , Baback Roshanravan 2 , David J Marcinek 1 3 4 , Kevin E Conley 1 5 3

**Ključne riječi: astaksantin, antioksidans, protuupalno, jačanje imuniteta, popravak DNA, klinička ispitivanja, mišićna masa, sarkopenija, starenje, cink, vitamin E.**

#astaksantin #antioksidans #protuupalno #jačanjeimuniteta #popravakDNA #kliničkaispitivanja #mišićnamasa #sarkopenija #starenje #cink #vitaminE

### Pročitajte i ovo….

## **Vezane teme:**

[![esencijalne aminokiseline mišićna masa](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/esencijalne-aminokiseline-misicna-masa.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Uzimanje esencijalnih aminokiselina između obroka povećava mišićnu masu](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Dnevno uzimanje 15 g esencijalnih aminokiselina između obroka rezultira povećanjem od 1,7 kg mišićne nemasne tjelesne mase za tri mjeseca! Ovo su zaključci studije koju su uradili istraživači s medicinskog ogranka Sveučilišta u Galvestonu u Teksasu. Ne zvuči vam previse impresivno? Ali kada vam kažem da su ispitanici u ovom istraživanju bile neaktivne žene u \[…\][Read More](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

[![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/kakao-epikatehin.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Kakao flavonoid epikatehin inhibira miostatin i jača mišiće](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Kakao sadrži epikatehin, flavonoid koji je posebno interesantan sportašima koji se bave sportovima snage jer inhibira miostatin, ima anabolički učinak i pojačava snagu mišića. U ovom tekstu ću se osvrnuti samo na humani dio studije (dio ispitivanja koji je obavljen na ljudima). Meksička studija, koja je objavljena u siječnju 2014-te u časopisu Journal of Nutritional \[…\]

[![TELOMERE STARENJE TRENING](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/telomere-starenje-trening-1.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Sportovi visokog intenziteta usporavaju starenje](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Ako se bavite sportom i želite živjeti duže, odaberite sport koji će potaknuti vaš kardiovaskularni sustav. Što intenzivnije vježbate, stanice sporije stare. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Studija Istraživačice sa sveučilišta Katar su analizirale uzorke krvi 80 elitnih sportaša. Uzorke je prikupila talijanska antidoping laboratorija, ali u uzorcima \[…\][Read More](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

[![zdravo starenje](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/zdravo-starenje-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Budite u formi i odgodite starenje](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Studije pokazuju da ako želite živjeti duže, morate više vježbati i to vam je već dobro poznato. Istraživači s Instituta za istraživanje dugovječnosti Kronos otkrili su da što je vaše tijelo u boljoj kondiciji, to više stvara zaštitnih antioksidansa. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Fizička \[…\][Read More](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

[![Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/unnamed-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje ili odgodite starenje prehranom bogatom protuupalnim sastojcima Što više protuupalnih hranjivih sastojaka, poput omega-3 masnih kiselina, kurkumina, češnjaka, đumbira i magnezija, konzumirate, sporije ćete ostariti. Španjolski nutricionisti otkrili su to nakon što su napravili studiju koja sugerira \[…\][Read More](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

[![taurin starenje](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/tarin-usporava-starenje.webp)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Taurin lijek protiv starenja](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Ovo je rezultat studije koju su Parminder Singh, istraživač s Nacionalnog instituta za imunologiju u New Delhiju, Indija, i njegovi kolege objavili u prvom tjednu lipnja 2023\. Članak je objavljen u prestižnom znanstvenom časopisu Science i kompilacija je nekoliko studija koje je provelo pedesetak znanstvenika koji rade u nekoliko laboratorija diljem svijeta. Projekt je trajao \[…\][Read More](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

[![debljina spavanje](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/debljina-spavanje-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Kroničan nedostatak sna čini vas debljima! Mnogo debljima!](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Ljudi koji spavaju u prosjeku 5 sati dnevno debljaju se dvostruko brže od ljudi koji spavaju 7-8 sati dnevno. Epidemiolozi sa Sveučilišta Case Western Reserve otkrili su to u studiji u kojoj su 16 uzastopnih godina pratili 70 000 ispitanika. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr med Predrag \[…\][Read More](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

[![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/smrsaviti-odrzavanje-2.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata održava dobre rezultate mršavljenja](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

#smršaviti #ugljikohidrati #održavanjetjelesnetežinenakonmršavljenjaNakon što ste smršavili lakše ćete održati postignutu tjelesnu težinu ako koristite prehranu s malo više proteina i puno manje ugljikohidrata. Ovo su rezultati studije koju su istraživači iz dječje bolnice u Bostonu objavili u prestižnom medicinskom časopisu JAMA. Zvuči li vam malo previše ekstremno? Da li dijeta koja se sastoji od \[…\][Read More](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

[![matična mliječ testosteron](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/maticna-mlijec-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Uzimajte matičnu mliječ za više testosterona i više crvenih krvnih stanica](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Matična mliječ za više testosterona i crvenih krvnih stanica (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Ličinke pčela kad se hrane sa matičnom mliječi razviju se u super plodne jake pčele matice. Prema japanskoj studiji koje je objavljena u časopisu Nutrition Journal, matična mliječ ima sličan učinak i na ljude. Japanski \[…\][Read More](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

[![nikotinamid ribozid](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/energija-misici-nr-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

## [Nikotinamid ribozid daje mišićima superenergiju](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/)

Stanice mišića troše više energije i sagorijevaju više masti kada se suplementirate analogom vitamina B3 nikotinamid ribozidom (NR). Ovo je zaključak istraživanja koje su istraživači sa Ecole Polytechnique Federale de Lausanne u Švicarskoj objavili u znanstvenom časopisu Cell Metabolism. Prema toj studiji, nikotinamid ribozid nije samo potencijalno sredstvo za mršavljenje, već može biti i zanimljiv \[…\]