> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Suplementacija magnezijem spriječava razgradnju mišića kod profesionalnih biciklista - URL: https://sportska-biokemija.com/suplementacija-magnezijem-sprijecava-razgradnju-misica-kod-profesionalnih-biciklista/ - Published: 2021-04-26T09:28:40.000Z - Updated: 2026-03-23T09:56:01.000Z - Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC - Tags: aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta, Aerobni kapacitet, Magnezij, mioglobin, Oporavak nakon treninga, Sportska prehrana, Suplementi Dodatci prehrani, Vo2max, biciklizam, oštećenje mišića, Tour de France, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40 Tijekom višednevnih biciklističkih natjecanja poput **Tour de France**, dodatno uzimanje magnezija inhibira veću razgradnju mišićne mase. Učinak nije ogroman ali je svaka pomoć dobrodošla, pogotovo u profesinalnom biciklizmu gdje **male nijanse odlučuju o pobjedniku**. Španjolski biokemičari sa **Sveučilišta Valladolid** radili su ovu studiju tijekom istaknutog biciklističkog natjecanja **Tour de France** koje traje 21 dan. ![Tour de France 2020 magnezij](https://static.dw.com/image/54681316_401.jpg) **(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference)**. *Autor: Dr Predrag Jakovljević* **Magnezij** je kofaktor različitih enzimskih reakcija uključenih u anaboličke i kataboličke procese koji utječu na mišićne performanse tijekom vježbanja. Magnezij sudjeluje u održavanju **integriteta mišića** tijekom zahtjevnih fizičkih napora. Glavna svrha ovog istraživanja bila je analizirati učinke dodatnog uzimanja magnezija u sprečavanju oštećenja mišića kod **profesionalnih biciklista** koji sudjeluju u 21-dnevnoj biciklističkoj utrci. Za sudjelovanje u istraživanju angažirano je osamnaest muških profesionalnih biciklista (n = 18), iz dva tima. Podijeljeni su u 2 skupine: kontrolnu skupinu (n = 9), i skupinu koja je uzimala dodatak magnezija (n = 9). Dodatak se sastojao od unosa 400 mg / dan magnezija tijekom 3 tjedna natjecanja. Uzorci krvi prikupljani su prema pravilima **Svjetske antidoping agencije (WADA)**, u tri specifična trenutka tijekom natjecanja: neposredno prije početka utrke (T1), sredinom utrke (T2), i prije posljednje etape utrke (T3). Određene su razine magnezija u serumu i eritrocitima, laktat dehidrogenaze, kreatinin kinaze, aspartat transaminaze, alanin transaminaze, mioglobina, aldolaze, ukupnih proteina, kortizola i kreatinina. Razina magnezija u serumu i eritrocitima smanjila se tijekom utrke. **Markeri oštećenja mišića** povećali su se na kraju utrke u obje skupine. Međutim, porast mioglobina je smanjen u skupini koja je dobivala dodatak u usporedbi s kontrolnom skupinom. Dodatak magnezija djelovao je zaštitno na oštećenje mišića. ![Tour de France magnezij](https://skoda-welovecycling.s3.amazonaws.com/2/2017/06/profimedia-0295025648-cover.jpg) ## **Rezultati** Tijekom višednevne biciklističke utrke količina magnezija u crvenim krvnim stanicama (eritrocitima), biciklista se smanjila. ![dodatak magnezija čuva mišiće biciklisti](https://www.ergo-log.com/plaatjes/magnesium-inhibits-muscle-breakdown-professional-cyclists.gif) Međutim, dodatak **magnezija smanjio je** to smanjenje. Tijekom natjecanja koncentracija LDH, kreatinina i kreatin kinaze u krvi biciklista povećala se u obje skupine. Taj je porast bio jednak u obje skupine. ![biciklizam magnezij](https://scontent.fbeg2-1.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/172652577_3826753437374007_7658789113036751681_n.jpg?_nc_cat=105&ccb=1-3&_nc_sid=e3f864&_nc_ohc=39tNcaDdU6oAX_Ig9WR&_nc_ht=scontent.fbeg2-1.fna&oh=b04ca34bff61d918e04f2dada9e9216f&oe=60AAE4FD) Istraživači su također pratili koncentraciju **mioglobina** u krvi biciklista. Mioglobin je također **marker** za oštećenje mišića. Postojala je razlika između te dvije skupine obzirom na razinu mioglobina. U skupini s magnezijem nešto je manje rastao. ![mioglobin biciklisti magnezij](https://www.ergo-log.com/plaatjes/magnesium-inhibits-muscle-breakdown-professional-cyclists-2.gif) ## **Zaključak** Rezultati su pokazali da dodatak magnezija koji premašuje preporučenu dnevnu količinu ima **mali ali bitan učinak na održavanje integriteta mišića**. Adekvatne razine unosa magnezija prehranom ili u kombinaciji s dodacima mogu održavati razinu magnezija i eritrocitnog magnezija u serumu u fiziološkim rasponima, omogućujući **oporavak mišića od intenzivnih i napornih biciklističkih natjecanja**. ## **Referenca** Nutrients. 2019 Aug 16;11(8):1927\. [**Impact of Magnesium Supplementation in Muscle Damage of Professional Cyclists Competing in a Stage Race**](https://www.mdpi.com/2072-6643/11/8/1927/htm?ref=sportska-biokemija.com). Alfredo Córdova 1 , Juan Mielgo-Ayuso 2 , Enrique Roche 3 4 , Alberto Caballero-García 5 , Diego Fernandez-Lázaro 6. ## **Pročitajte slične članke:** [![Magnezij smanjuje razinu kortizola](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/magnezij-sport-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Magnezij smanjuje razinu kortizola](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Povećavanjem unosa magnezija putem prehrane i/ili suplementacijom, možete povećati koncentraciju anaboličkih hormona poput IGF-1 i testosterona. No pozitivni učinci magnezija na hormonski sustav se tu ne zaustavljaju. Uzimanje magnezija također može smanjiti razinu kortizola. Ovo su rezultati istraživanja koje su nizozemski istraživači iz Sveučilišnog \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/sportska-prehrana-magnezij-bench-press-1rm-maksimalna-snaga-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Kratkoročni unos magnezija povećava maksimalnu snagu](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Unos magnezija vas čini jačima, ali učinak ovisi o tome koliko dugo ga koristite. Znanstvenici Lindsy Kass i Filipe Poeira sa Sveučilišta Hertfordshire objavili su u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition da samo kratka razdoblja unosa magnezija mogu potaknuti povećanje maksimalne snage. Ako pak više tjedana uzimate magnezij nećete imati isti učinak \[…\] ## [Magnezij ima pozitivan učinak na anaboličke hormone](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Budući da sve manje jedemo povrća, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica, a to su najbolji izvori magnezija, naš unos magnezija opada. To također može značiti pad razina testosterona i IGF-1\. Magnezij ima pozitivan učinak na anaboličke hormone. Slike ispod prikazuju statistički značajne odnose ukupnog testosterona, IGF-1 i magnezija u krvi. Upalni procesi i \[…\]