> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Što stvarno ubija trkače na maratonu, a što je mit
- URL: https://sportska-biokemija.com/sto-stvarno-ubija-trkace-na-maratonu/
- Published: 2026-11-08T19:09:17.000Z
- Updated: 2026-11-08T19:17:49.000Z
- Description: Zid na 32. kilometru, rabdomioliza i hiponatrijemija nisu stvar „jake glave” nego biokemijski slom. Saznajte prave uzroke rizika na maratonu i kako ih izbjeći uz medicinsku forenziku umjesto opasnih floskula.
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: sportska biokemija, maraton, elektroliti i teške noge, maraton biokemijski slom, rabdomioliza trčanje, zid na maratonu, hiponatrijemija kod trkača

Tragedija na New York Maratonu i odlazak mlade trkačice potresli su sportsku zajednicu. Dok obitelj i javnost spominju rabdomiolizu, službeni nalazi još se čekaju. No umjesto nagađanja i panike, vrijeme je da hladne glave razdvojimo stvarne fiziološke rizike od mitova koji kruže stazom.  

#### **1\. Srce je glavni tihi igrač**

Iznenadna srčana smrt na maratonu srećom je rijetka (projekcije su oko 1 na 100.000 sudionika, uglavnom kod muškaraca) ([Kim i sur., NEJM, 2012.](https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1106468?url%5Fver=Z39.88-2003&rfr%5Fid=ori:rid:crossref.org&rfr%5Fdat=cr%5Fpub%20%200www.ncbi.nlm.nih.gov&ref=sportska-biokemija.com)). Kod mlađih su u pozadini najčešće nasljedne i strukturne anomalije, dok nakon 35\. godine dominira [koronarna bolest](https://sportska-biokemija.com/tag/zdravo-srce/). Rabdomioliza kao izravan uzrok smrtnosti jest značajno rjeđa.  

#### **2\. Rabdomioliza: kad mišić plati danak**

Nakon 42 kilometra, [kreatin-kinaza](https://sportska-biokemija.com/tag/kreatin-kinaza/) (CK) u krvi leti u nebesa kod gotovo svakog trkača. To je normalan odraz [mišićnog oštećenja](https://sportska-biokemija.ghost.io/ghost/?ref=sportska-biokemija.com#/editor/post/69c10a8ae6e1a60001f5a04f) i upale, a ne automatski dijagnoza bolesti. Prava, klinička rabdomioliza je ekstremno stanje: brutalna bol, otečeni mišići koji ne slušaju, mokraća boje tamnog čaja ili kole (mioglobinurija) i prijetnja bubrezima. Okidači su višestruki – od toplinskog stresa i naglog preopterećenja do lijekova (poput statina ili nekih antibiotika) i infekcija. Uz pravovremenu rehidraciju i medicinski nadzor, priča se uspješno privodi kraju. Ali ne na silu!  

#### **3\. „Zid“ na 32\. kilometru nije misterij – to je biokemijski slom**

Zalihe glikogena u jetri i mišićima imaju svoj rok trajanja – obično 90 do 120 minuta žestokog tempa. Zato nam trkači redovito udaraju u zid između 30\. i 35\. kilometra. Taj zid nije samo „stvar slabe glave“ ni motivacijski problem, kako nam vole prodavati gurui s društvenih mreža. To je čista biokemija: ispražnjene energetske rezerve i trenažni zamor. Uz pametnu pripremu i stabilan unos [ugljikohidrata](https://sportska-biokemija.com/predrag-jakovljevic-com-blog-ugljikohidrati-izdrzljivost-smjernice-2026/) (30 do 90 g/h uz prilagođeni omjer glukoze i fruktoze), udar se može znatno ublažiti.  

![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/11/image.png)

#### **4\. Zamka prekomjernog opijanja vodom**

Natrijev disbalans ([hiponatrijemija](https://sportska-biokemija.com/tag/natrij/)) na stazi najčešće nastaje jer trkači bezglavo "nalijevaju" običnu vodu misleći da će time oprati umor, a ne zato što su izgubili sol znojenjem. Bostonska studija ([Almond i sur., NEJM, 2005.](https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa043901?ref=sportska-biokemija.com)) pokazala je da značajan dio trkača pati od ovog fenomena, a češće pogađa sporije natjecatelje i one koji bezumno gutaju antireumatike ([analgetike](https://sportska-biokemija.ghost.io/ghost/?ref=sportska-biokemija.com#/editor/post/6a2682f04b36fd00015f6886)) uz stazu. Zaboravite "pijenje po satu" – pijte prema prirodnom osjetu žeđi!  

#### **5\. Zašto nam u laboratoriju trebaju jasni nalazi?**

Kada gledamo elektrolite, serumski natrij je ključan jer direktno spašava glavu kod hiponatrijemije. S druge strane, magnezij i kalij u običnom serumu često varaju jer organizam čuva krvnu sliku čupajući rezerve iz mišića i kostiju. Zato kod ozbiljnih priprema i [*heavy sweater*](https://sportska-biokemija.com/tag/heavy-sweater/) protokola gledamo širu sliku i [mjerimo](https://sportska-biokemija.com/tag/t3-snapshot/) stanične parametre – bez nagađanja i bespotrebnog lutanja.  

#### **6\. Toplinski udar ne oprašta**

Temperatura tijela iznad 40 °C uz pomućenu svijest, smetenost ili čudno ponašanje je apsolutna hitnost. Tu nema čekanja – hitno hlađenje spašava život.  

### **Kada stati i potražiti pomoć?**

- Bol u prsima, iznenadna nesvjestica, divlji otkucaji srca ili zaduha koja nema veze s naporom.
- Zbunjenost, vrtoglavica, teturanje, jaka glavobolja ili povraćanje.
- Mišići koji postaju tvrdi kao kamen, otečeni i silno bolni bez razloga.
- **Nakon utrke:** mokraća boje kole ili čaja, ili nagli prestanak mokrenja – pravac liječniku odmah!

### **Kako se pripremiti kao čovjek i profesionalac?**

- **Kardiološki pregled** prije prvog maratona zlata vrijedi, osobito nakon 35\. godine ili ako u obitelji imate povijest srčanih problema.
- **Gradite volumen postepeno**, a gelove i hidraciju testirajte na dugim trening-vikendima, nikad na dan utrke.

## **Izbacite** [**analgetike**](https://sportska-biokemija.ghost.io/ghost/?ref=sportska-biokemija.com#/editor/post/6a2682f04b36fd00015f6886) **(brufen i slično)** prije i za vrijeme trke – bubrezi i želudac će vam reći hvala.  

- **Slušajte tijelo:** odustajanje (DNF) kad tijelo šalje alarme nije poraz, već dokaz da imate glavu na ramenu i da želite trčati još idućih deset godina.

![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/11/image-1.png)

Maraton je predivan izazov i siguran za ogromnu većinu ljudi, ali biologija ne trpi prazne parole. Pobjeđuje onaj tko poznaje svoje tijelo.

### **Dosta je nagađanja. Vrijeme je za T3 Snapshot.**

Ako se nakon svakog dužeg treninga ili maratona osjećate iscrpljeno, vučete „kamion uzbrdo“, a standardni laboratorij u Domu zdravlja vam govori da je „sve uredno“ – vrijeme je da prestanete nagađati s vlastitim tijelom.

Standardni krvni testovi ne vide stanični magnezij, mitohondrijski zamor ni stvarni elektrolitski status. Kroz naš **T3 Snapshot** radimo dubinsku, forenzičku analizu nalaza i izrađujemo precizan biokemijski dosje sa **Semaforom u tri nivoa (Blok / Oprez / Optimum)** te točnim smjernicama prilagođenim vašem trenažnom volumenu, suplementaciji i treningu.

**Dosta je lutanja u mraku i oslanjanja na "uredne" papire koji vam ne spašavaju glavu. Naručite svoj T3 Snapshot, otkrijte gdje vam se stanice gase i posložite svoju biokemiju prije nego što ponovo stanete na startnu liniju!**

👉 [**Prijavite se za T3 Snapshot i posložite svoju biokemiju prije iduće startne linije**](https://sportska-biokemija.com/tier-3-biochemical-snapshot/)

  
dr. med. Predrag Jakovljević  
specijalist medicine sporta  
savjetnik za sportsku biokemiju