> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Sportovi visokog intenziteta usporavaju starenje - URL: https://sportska-biokemija.com/sportovi-visokog-intenziteta-usporavaju-starenje/ - Published: 2021-10-06T10:52:02.000Z - Updated: 2026-03-23T09:55:32.000Z - Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC - Tags: aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta, Anaerobni kapacitet, Anti ageing, intermitentne aktivnosti visokog intenziteta, protuupalna prehrana, starenje, telomere, intezitet treninga, trening, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40 Ako se bavite sportom i želite živjeti duže, odaberite sport koji će potaknuti vaš kardiovaskularni sustav. Što intenzivnije vježbate, stanice sporije stare. #### *(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference).* ![Sportovi visokog intenziteta usporavaju brzinu starenja](https://www.ergo-log.com/plaatjes/telomeres-just-a-dramatic-pic.jpg) ## **Studija** Istraživačice sa **sveučilišta Katar** su analizirale uzorke krvi 80 elitnih sportaša. Uzorke je prikupila talijanska antidoping laboratorija, ali u uzorcima koje su istraživačice koristile nije nađen doping. ![starenje aerobni sportovi visokog intenziteta](https://post.healthline.com/wp-content/uploads/2019/09/Old_Couple_Running_1296x728-header-1.jpg) Znanstvenici su uzorke podijelili u **tri skupine**: One od sportaša koji su se bavili sportom niskog intenziteta, sportaše koji su se bavili sportom umjerenog intenziteta i sportaše koji su se bavili sportovima visokog intenziteta. U ovoj procjeni istraživači su promatrali **utjecaj sportova različitih intenziteta na kardiovaskularni sustav**. ![Sportovi visokog intenziteta usporavaju brzinu starenja](https://www.ergo-log.com/plaatjes/high-intensity-sports-telomere-length-0.gif) Istraživači su, među ostalim, utvrdili **duljinu telomera u DNK krvnih stanica sportaša**. Telomeri su vrsta biološkog sata. Što ste duže na ovoj planeti i što je utjecaj vašeg života na starenje veći, vaši telomeri su kraći. ## **Rezultati** **Duljina telomera** sportaša koji su se bavili sportom visokog intenziteta bila je znatno veća od duljine telomera ostalih sportaša. ![Sportovi visokog intenziteta usporavaju starenje](https://www.ergo-log.com/plaatjes/high-intensity-sports-telomere-length-2.gif) Znanstvenici nisu pronašli dosljednu povezanost između intenziteta vježbe i aktivnosti **citokina**, osim one između interleukina-10 i intenziteta vježbanja. Što je sport intenzivniji, veća je aktivnost interleukina-10. **Interleukin-10 je protuupalni protein** koji smanjuje aktivnost upalnih proteina poput TNF-alfa i stimulira B stanice imunološkog sustava. ![Sportovi visokog intenziteta usporavaju starenje](https://www.ergo-log.com/plaatjes/high-intensity-sports-telomere-length.gif) ## **Zaključak** Dulji telomeri i veća razina protuupalnih citokina identificirani su kod sportaša koji pripadaju sportovima visokog intenziteta, što ukazuje na **manje starenje i potencijalno zdraviji fenotip** u odnosu na sportaše koji pripadaju sportovima niskog i umjerenog intenziteta. ![trenirajte da bi odložili starenje](https://img.dtnext.in/Articles/2018/May/201805221557478979_Exercise-45-times-daily-to-delay-ageing_SECVPF.gif) ## **Referenca** Antioxidants (Basel). 2021 Jun 28;10(7):1035\. [**Age and Sport Intensity-Dependent Changes in Cytokines and Telomere Length in Elite Athletes**](https://www.mdpi.com/2076-3921/10/7/1035?ref=sportska-biokemija.com). Maha Sellami 1 , Shamma Al-Muraikhy 2 , Hend Al-Jaber 2 , Hadaia Al-Amri 3 , Layla Al-Mansoori 2 , Nayef A Mazloum 4 , Francesco Donati 5 , Francesco Botre 5 , Mohamed A Elrayess 2. [#telomere](https://www.facebook.com/hashtag/telomere?%5F%5Feep%5F%5F=6&%5F%5Fcft%5F%5F[0]=AZUhdxIUclYLeqrkdxPAlI2AvGg9ipzTVmdbN9xxIsLHyCElauFfcj7TVv42n24dVzi0tIpPaHIfaQqpsZbvG%5F7eh2bto-KXWvK-JOk0plvIRCUR5l4PvmPHbBKXZJSETME&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) [#starenje](https://www.facebook.com/hashtag/starenje?%5F%5Feep%5F%5F=6&%5F%5Fcft%5F%5F[0]=AZUhdxIUclYLeqrkdxPAlI2AvGg9ipzTVmdbN9xxIsLHyCElauFfcj7TVv42n24dVzi0tIpPaHIfaQqpsZbvG%5F7eh2bto-KXWvK-JOk0plvIRCUR5l4PvmPHbBKXZJSETME&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) [#trening](https://www.facebook.com/hashtag/trening?%5F%5Feep%5F%5F=6&%5F%5Fcft%5F%5F[0]=AZUhdxIUclYLeqrkdxPAlI2AvGg9ipzTVmdbN9xxIsLHyCElauFfcj7TVv42n24dVzi0tIpPaHIfaQqpsZbvG%5F7eh2bto-KXWvK-JOk0plvIRCUR5l4PvmPHbBKXZJSETME&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) [#intezitettreninga](https://www.facebook.com/hashtag/intezitettreninga?%5F%5Feep%5F%5F=6&%5F%5Fcft%5F%5F[0]=AZUhdxIUclYLeqrkdxPAlI2AvGg9ipzTVmdbN9xxIsLHyCElauFfcj7TVv42n24dVzi0tIpPaHIfaQqpsZbvG%5F7eh2bto-KXWvK-JOk0plvIRCUR5l4PvmPHbBKXZJSETME&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) ## **Pročitajte slične članke:** [![zdravo starenje](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/zdravo-starenje-5.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Budite u formi i odgodite starenje](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Studije pokazuju da ako želite živjeti duže, morate više vježbati i to vam je već dobro poznato. Istraživači s Instituta za istraživanje dugovječnosti Kronos otkrili su da što je vaše tijelo u boljoj kondiciji, to više stvara zaštitnih antioksidansa. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Fizička \[…\] [![Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/unnamed-5.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje ili odgodite starenje prehranom bogatom protuupalnim sastojcima Što više protuupalnih hranjivih sastojaka, poput omega-3 masnih kiselina, kurkumina, češnjaka, đumbira i magnezija, konzumirate, sporije ćete ostariti. Španjolski nutricionisti otkrili su to nakon što su napravili studiju koja sugerira \[…\] [![matična mliječ testosteron](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/maticna-mlijec-5.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Uzimajte matičnu mliječ za više testosterona i više crvenih krvnih stanica](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Matična mliječ za više testosterona i crvenih krvnih stanica (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Ličinke pčela kad se hrane sa matičnom mliječi razviju se u super plodne jake pčele matice. Prema japanskoj studiji koje je objavljena u časopisu Nutrition Journal, matična mliječ ima sličan učinak i na ljude. Japanski \[…\] [![nikotinamid ribozid](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/energija-misici-nr-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Nikotinamid ribozid daje mišićima superenergiju](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Stanice mišića troše više energije i sagorijevaju više masti kada se suplementirate analogom vitamina B3 nikotinamid ribozidom (NR). Ovo je zaključak istraživanja koje su istraživači sa Ecole Polytechnique Federale de Lausanne u Švicarskoj objavili u znanstvenom časopisu Cell Metabolism. Prema toj studiji, nikotinamid ribozid nije samo potencijalno sredstvo za mršavljenje, već može biti i zanimljiv \[…\] [![esencijalne aminokiseline mišićna masa](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/esencijalne-aminokiseline-misicna-masa-2.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Uzimanje esencijalnih aminokiselina između obroka povećava mišićnu masu](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Dnevno uzimanje 15 g esencijalnih aminokiselina između obroka rezultira povećanjem od 1,7 kg mišićne nemasne tjelesne mase za tri mjeseca! Ovo su zaključci studije koju su uradili istraživači s medicinskog ogranka Sveučilišta u Galvestonu u Teksasu. Ne zvuči vam previse impresivno? Ali kada vam kažem da su ispitanici u ovom istraživanju bile neaktivne žene u \[…\] [![trening snage irisin mršavljenje](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/trening-snage-irisin-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Treningom snage vaši mišići stvaraju hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Prema sportskim znanstvenicima sa Nacionalnog sveučilišta u Seulu, trening snage može povećati količinu hormona irisina kojeg izlučuju mišići. Što više imate mišićnog tkiva to više irisina vaši mišići upumpavaju u krvotok. Irisin je hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži \[…\] [![organske tikvice](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/tikvice-organske.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Ovo je bitna razlika između organskih i običnih tikvica](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Tikvice su zdravije ako potječu iz organskog uzgoja nego ako se uzgajaju na redovnoj farmi. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Par riječi o tikvicama Tikvice spadaju u biljnu porodicu tikvovke (tikvenjače, lat. Cucurbitaceae). Najpoznatiji predstavnici su tikve, bundeve, krastavci i dinje. Porijeklom su iz Južne \[…\] [![sprinter usain bolt](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/sprinter-usain-bolt.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Zašto su sprinteri duže mladi?](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Dugoročni zdravi sportski način života vam može usporiti starenje. Ali ako imate i redovite sprinterske treninge onda pogotovo usporavate starenje. Brazilski sportski znanstvenici sa Universidade Catolica de Brasilia do ovog su zaključka došli u studiji objavljenoj u znanstvenom časopisu International Journal of Sports Medicine. Prema ovoj studiji elitni sprinteri srednjih godina imaju dulje telomere od \[…\] [![peršun apigenin](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/persun-3-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Peršin prirodno povećava razinu testosterona](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Povrće koje svakodnevno koristite poput celera, luka i peršina sadrži tvari koje povećavaju razine testosterona. Ovo je posebno važno za sve vas muškog spola i sa već preko trideset godina starosti jer sa godinama pada proizvodnja testosterona. Navedene namirnice svakodnevnim konzumiranjem sprječavaju pad proizvodnje \[…\] ## [Peršin prirodno povećava razinu testosterona](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Povrće koje svakodnevno koristite poput celera, luka i peršina sadrži tvari koje povećavaju razine testosterona. Ovo je posebno važno za sve vas muškog spola i sa već preko trideset godina starosti jer sa godinama pada proizvodnja testosterona. Navedene namirnice svakodnevnim konzumiranjem sprječavaju pad proizvodnje \[…\]