> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!
- URL: https://sportska-biokemija.com/odgovorite-na-ovih-5-pitanja-kako-biste-saznali-imate-li-nedostatak-vitamina-d/
- Published: 2016-12-07T09:17:10.000Z
- Updated: 2026-03-23T10:38:37.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: Sportska prehrana, Vitamini i minerali, vitamin D, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

Možda vam nedostaje ove sunčeve magije a vi ni ne sumnjate na to!  
Vjerojatno znate da je trenutno **vitamin D** vruća tema.  

![http://projectantiaging.com/wp-content/uploads/2013/09/VitaminD-Sun.jpg](http://projectantiaging.com/wp-content/uploads/2013/09/VitaminD-Sun.jpg)

  
Ovaj popularni vitamin ima više trikova u rukavu nego vaš novi smartphone, a oni su:

- Jača kosti,
- Drži krvni tlak pod kontrolom,
- Čuva vaše srce,
- Pomaže vam se riješiti viška kilograma,
- Štiti od raka. No, zabrinjavajuće je da većina nas **ne dobiva dovoljno** ovog vitamina.

Prema [istraživanjima](http://well.blogs.nytimes.com/2014/04/01/low-vitamin-d-levels-linked-to-disease-in-two-big-studies/?%5Fr=0&ref=sportska-biokemija.com) na Harvardskom Sveučilištu, oko milijardu ljudi širom svijeta imaju **suboptimalne razine**.

Situacija, naravno, biva sve teža u ovim **zimskim mjesecima**, jer kraći dani znače da vaše tijelo ima manje vremena za izradu včastitog vitamina D uz pomoć sunca.

Institute of Medicine je ustanovio [**preporučene prehrambene količine**](https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/?ref=sportska-biokemija.com) (RDA), **vitamina D** od 600 internacionalnih jedinica (IU), ali mnogi stručnjaci vjeruju da je ova količina preniska.

**Michael F. Holick**, profesor medicine, fiziologije i biofizike na Boston University Medical Center i autor knjige [**„Vitamin D Solution“** ](http://drholick.com/?ref=sportska-biokemija.com) tvrdi da bi žene trebale uzimati do 5000 IU vitamina D dnevno.

Problem je što mnogi od vas ne znaju da ne postižete vaše **vitaminske D ciljeve**, jer **simptomi niske razine** mogu biti dosta nespecifični i/ili zamaskirani kao znakovi drugih bolesti.  
**Kako ćete onda znati da li vam nedostaje vitamina D?**

Ako odgovorite: **„Joj pa ovo se meni dešava!“**, na bilo koje od pitanja u nastavku, obratite se liječniku za jednostavan krvni test za provjeru razine vitamina D.  

![https://usercontent2.hubstatic.com/4267915_f520.jpg](https://usercontent2.hubstatic.com/4267915_f520.jpg)

**1\. Da li se jako iznojite i izvan teretane?**  
Ako svako jutro brišezte znoj sa čela iako je najnapornija aktivnost koju radite da pritisnute dugme za prestanak zvonjave na budilici, niske razine vitamina D bi mogle biti odgovorne.

**Oznojena glava** je jedan od **prvih, klasičnih znakova nedostatka vitamina D**, kaže dr Holick.

Iako je vaša prehrana odgovorna za malu količinu unosa, bogate namirnice poput **lososa, žumanjka i tune mogu vam pomoći u podizanju razina vitamina D.**  

![http://www.scrubadoo.com/scrubs/wp-content/uploads/2013/01/restless-leg-syndrome-sufferer-trying-to-sleep.png](http://www.scrubadoo.com/scrubs/wp-content/uploads/2013/01/restless-leg-syndrome-sufferer-trying-to-sleep.png)

**2\. Da li se noću prevrćete po krevetu jer ne možete zaspati?**  
A ujutro se **ne možete razbuditi** niti uz pomoć kofeina i budilice?

Istraživači sa [Državnog sveučilišta u Louisiani su otkrili](http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=28731&ref=sportska-biokemija.com) da je **više od polovice pacijenata** koji dolaze u njihovu kliniku za spavanje **vitamin D deficijentno**.  

![http://kidshealth.org/EN/images/illustrations/stressFracture-400x470-rd1-enIL.gif](http://kidshealth.org/EN/images/illustrations/stressFracture-400x470-rd1-enIL.gif)

**3\. Nedavno ste lako ste zadobili prelom kosti?**  
Zajedno s **kalcijem**, vitamin D je ključan za **jaki kostur**.

Kada vam manjka vitamina D, vaše tijelo izlvlači kalcij iz kostiju i ubacuje ga u krvotok, povećavajući vam **rizik za frakture**.

[Dr Holick-ova istraživanja](http://ajcn.nutrition.org/content/87/4/1080S.full?ref=sportska-biokemija.com) pokazuju da niske razine vitamina D mogu čak **ubrzati ili pogoršati osteoporozu**.

To se posebno odnosi na **sve vas koji puno trčite**: [Studija u Journal of Foot and Ankle Surgery ](https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/low-levels-of-vitamin-d-may-increase-risk-of-stress-fractures-in-active-individuals?ref=sportska-biokemija.com)otkrila je da ljudi koji sudjeluju u „high-impact“ aktivnostima trebaju više vitamina D za **prevenciju stres fraktura**.  

![http://media.clinicaladvisor.com/images/2015/10/14/sleeppreventscoldrhinovirus_848962.jpg?format=jpg&zoom=1&quality=70&anchor=middlecenter&width=320&mode=pad](http://media.clinicaladvisor.com/images/2015/10/14/sleeppreventscoldrhinovirus_848962.jpg?format=jpg&zoom=1&quality=70&anchor=middlecenter&width=320&mode=pad)

  
**4\. Da li hvatate svaku virozu u letu?**  
Vitamin D je jako bitan kako bi vaš **imunološki sustav** fino radio.

Ako stalno šmrcate i kišete, nemojte samo trošiti papirnate maramice.

[Studija u časopisu Archives of Internal Medicine ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19237723?dopt=Citation&ref=sportska-biokemija.com)pokazuje da odrasli koji imaju niske razine vitamina D imaju veću vjerojatnost oboljevanja od prehlade i infekcija gornjih dišnih putova.

Ovo je mogući razlog zašto ljudi **više oboljevaju zimi**, kada je sinteza vitamina D posredstvom izlaganja suncu minimalna.

Dr Holick preporučuje korištenje FDA-odobrene lampe nekoliko minuta svaki dan.

Ova lampa emitira UVB zrake koje pomažu u stvaraju vitamina D u vašem tijelu.

![http://az616578.vo.msecnd.net/files/2016/01/09/6358791254795737911136655498_WINTERBLUES-640x424.jpg](http://az616578.vo.msecnd.net/files/2016/01/09/6358791254795737911136655498_WINTERBLUES.jpg)

**5\. Vaše raspoloženje tone?Neraspoloženje** i manjak vitamina D često idu ruku pod ruku.

Pretpostavlja se da vitamin D ima utjecaja na područja mozga povezana s depresijom i podizanje raspoloženja putem serotonina.

![http://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2013/07/PN-vit-d-performance.jpg](http://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2013/07/PN-vit-d-performance.jpg)

Onda, na koliko ste odgovora potvrdno odgovorili?

Ako ste potvrdno odgovorrili na više od jedan od ovih upita, brzo otiđite na provjeru razina vitamina D u vašoj krvi!

Ako utvrdite deficit, u suradnji sa vašim liječnikom, razmotrite suplementiranje vaše prehrane vitaminom D u kapima.

I naravno, idite na sunce kada god možete!

Ako vam se svidio članak molim podijelite

![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg)

Pročitajte još i…

**Vezano:**

- [Više vitamina D, više mišićne mase!](http://sportska-prehrana.com/wp/vise-vitamina-d-vise-misicne-mase/?ref=sportska-biokemija.com)