> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Niska razina magnezija povećava rizik od smrtnosti - URL: https://sportska-biokemija.com/niska-razina-magnezija-povecava-rizik-od-smrtnosti/ - Published: 2023-06-22T10:28:56.000Z - Updated: 2026-03-23T09:54:45.000Z - Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC - Tags: Anti ageing, izdržljivost mišića, Magnezij, Sportska prehrana, životni vijek, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40 Muškarci koji paze da im je razina magnezija iznad prosjeka mogu prepoloviti rizik od smrti. To sugerira japanska epidemiološka studija. ## **Studija** Godine 2022\. istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Yamagata objavili su studiju u Journal of Nutritional Science and Vitaminology, koja je uključivala 1314 stanovnika regije . Prosječna dob sudionika studije kada je studija započela bila je 63 godine. Kad je projekt započeo, Japanci su ispitali sudionike istraživanja. Odredili su i koncentraciju magnezija u krvi sudionika. Zatim su pratili sudionike studije 10 godina. U tom razdoblju umrlo je 7,1 posto sudionika istraživanja. **(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference)**. *Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist* ## **Rezultati** Prosječna koncentracija magnezija u krvi sudionika istraživanja bila je 2,4 miligrama po decilitru. Na temelju tog prosjeka, istraživači su podijelili sudionike studije u 2 skupine, skupinu s više magnezija od prosjeka i skupinu s manje magnezija od prosjeka. ![Men who make sure their magnesium levels are somewhere above average may cut their risk of death in half. A Japanese epidemiological study suggests this.](https://www.ergo-log.com/plaatjes/magnesium-longevity-takahata.gif) Kad su Japanci zatim pratili koji su sudionici studije umrli u razdoblju od 10 godina, vidjeli su da su sudionici studije u grupi s visokom razinom magnezija imali 73 posto manji rizik od smrti od sudionika studije u drugoj grupi. Istraživači su zanemarili druge faktore koliko god je to bilo moguće. ![https://www.ergo-log.com/plaatjes/magnesium-longevity-takahata-2-big.gif](https://www.ergo-log.com/plaatjes/magnesium-longevity-takahata-2-big.gif) Gornja tablica pokazuje da je u ovoj studiji povezanost između magnezija i smrtnosti bila značajna kod muškaraca, a ne kod žena. Kod muškaraca rizik od smrti bio je dvostruko veći u skupini s niskom razinom magnezija. ## **Zaključak** Japanski istraživači priznaju da ne znaju točno kako niska koncentracija magnezija u krvi povećava rizik od smrti kod muškaraca. Međutim, veza je toliko jaka da istraživači vjeruju da suplementacija magnezijem može smanjiti rizik od smrti kod ljudi s niskom razinom magnezija. ## **Referenca** Journal of Nutritional Science and Vitaminology Volume 68 (2022) Issue 4 [**Association between Serum Magnesium Levels and Mortality in a Community-Based Population**](https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/68/4/68%5F270/%5Farticle?ref=sportska-biokemija.com): The Yamagata (Takahata) Study Yuya ASHITOMI, Tsuneo KONTA, Fuyuhiko MOTOI, Masahumi WATANABE, Takamasa KAYAMA, Yoshiyuki UENO Ako vam se svidio članak molim podijelite ![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg) Pročitajte i ovo…. **Vezane teme:** [![biciklizam magnezij](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/tour-de-france-magnezij-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Suplementacija magnezijem spriječava razgradnju mišića kod profesionalnih biciklista](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Tijekom višednevnih biciklističkih natjecanja poput Tour de France, dodatno uzimanje magnezija inhibira veću razgradnju mišićne mase. Učinak nije ogroman ali je svaka pomoć dobrodošla, pogotovo u profesinalnom biciklizmu gdje male nijanse odlučuju o pobjedniku. Španjolski biokemičari sa Sveučilišta Valladolid radili su ovu studiju tijekom istaknutog biciklističkog natjecanja Tour de France koje traje 21 dan. (Ovaj \[…\] [![Magnezij smanjuje razinu kortizola](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/magnezij-sport-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Magnezij smanjuje razinu kortizola](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Povećavanjem unosa magnezija putem prehrane i/ili suplementacijom, možete povećati koncentraciju anaboličkih hormona poput IGF-1 i testosterona. No pozitivni učinci magnezija na hormonski sustav se tu ne zaustavljaju. Uzimanje magnezija također može smanjiti razinu kortizola. Ovo su rezultati istraživanja koje su nizozemski istraživači iz Sveučilišnog \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/sportska-prehrana-magnezij-bench-press-1rm-maksimalna-snaga-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Kratkoročni unos magnezija povećava maksimalnu snagu](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Unos magnezija vas čini jačima, ali učinak ovisi o tome koliko dugo ga koristite. Znanstvenici Lindsy Kass i Filipe Poeira sa Sveučilišta Hertfordshire objavili su u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition da samo kratka razdoblja unosa magnezija mogu potaknuti povećanje maksimalne snage. Ako pak više tjedana uzimate magnezij nećete imati isti učinak \[…\] ## [Magnezij ima pozitivan učinak na anaboličke hormone](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Budući da sve manje jedemo povrća, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica, a to su najbolji izvori magnezija, naš unos magnezija opada. To također može značiti pad razina testosterona i IGF-1\. Magnezij ima pozitivan učinak na anaboličke hormone. Slike ispod prikazuju statistički značajne odnose ukupnog testosterona, IGF-1 i magnezija u krvi. Upalni procesi i \[…\]