> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?
- URL: https://sportska-biokemija.com/koji-je-stimulans-bolje-uzeti-pred-trening-kofein-u-tabletama-ili-obicnu-kavu/
- Published: 2017-01-20T08:48:50.000Z
- Updated: 2026-03-23T10:38:08.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: Ergogenici, Hrana i piće, bench press, kava, kofein, Sportska prehrana, trening, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research.

![https://www.drum.fit/wp-content/uploads/2016/03/cup-of-coffee.jpg](https://www.drum.fit/wp-content/uploads/2016/03/cup-of-coffee.jpg)

**Kofein ili kava-studija**  
Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza.

U prvom navratu ispitanici su popili dvije šalice kave sat vremena prije početka treninga (COF). Konzumirali su 0,15 g instant kave po kilogramu tjelesne težine. Time su uzeli 5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine.

U drugom navratu su ispitanici popili dvije šalice instant kave bez kofeina sat vremena prije početka treninga (DEC). Konzumirali su 0,15 g instant kave bez kofeina po kilogramu tjelesne težine.

U trećem navratu ispitanici su popili dvije šalice instant kave bez kofeina zajedno sa tabletama kofeina sat vremena prije početka treninga (D + C). Konzumirali su 0,15 g instant kave bez kofeina i 5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine.

U četvrtom navratu ispitanici su uzeli samo tablete kofeina sat vremena prije treninga (CAF). Konzumirali su 5 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine.

I na kraju, u petom navratu ispitanici su dobili placebo jedan sat prije treninga. (PLA).

**Rezultati**  
Ispitanici su uradili više ponavljanja nakon konzumiranja obične kave ili kave bez kofeina plus kofein nego kada su uzimali placebo, tablete kofeina ili kavu bez kofeina.

![Coffee better stimulant than caffeine pill for strength athletes](http://ergo-log.com/plaatjes/coffeecaffeineweighttraining.gif)

Prema ovim rezultatima je očigledno da kava sadrži više stimulanasa nego što je sami kofein ili možda i tvari koje pojačavaju stimulacijski učinak kofeina.

![Coffee better stimulant than caffeine pill for strength athletes](http://ergo-log.com/plaatjes/coffeecaffeineweighttraining2.gif)

**Zaključak**  
Unošenje kave, koja sadrži kofein (5 mg/kg), prije treninga poboljšava sportske performanse.

**Referenca**  
Journal of Strength & Conditioning Research

October 2016 - Volume 30 - Issue 10 - p 2892–2900

[Effect of Coffee and Caffeine Ingestion on Resistance Exercise Performance](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2016&issue=10000&article=00027&type=abstract&ref=sportska-biokemija.com)

Richardson, Darren L.; Clarke, Neil D.

Ako vam se svidio članak molim podijelite

![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg)

Pročitajte još i…

**Vezano:**

- [Kofein i sportska postignuća](http://sportska-prehrana.com/wp/kofein-i-sportska-postignuca/?ref=sportska-biokemija.com)

Javite se ako imate pitanja!

[Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!](http://sportska-prehrana.com/wp/?page%5Fid=4&ref=sportska-biokemija.com)

![http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg](http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg)