> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Kada uzeti napitak sa ugljikohidratima kako biste odložili umor tijekom utakmice?
- URL: https://sportska-biokemija.com/kada-uzeti-napitak-sa-ugljikohidratima-kako-biste-odlozili-umor-tijekom-utakmice/
- Published: 2016-09-13T07:48:46.000Z
- Updated: 2026-03-23T10:45:59.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: Biokemijska Forenzika, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

![](https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/10615471_684334148301467_8476534824848066285_n.png?oh=5b936207ab94ee13271f2541e828000e&oe=588032D8)

Na slici su prikazane performanse motoričkih vještina sportaša koji su tijekom ispitivanja uzimali otopinu ugljikohidrata od 6% (CHO, \~ 41 g/h) ili placebo sa okusom (PBO).

Ispitanici su ih uzimali prije i za vrijeme intermitentnog protokola vježbi visokog intenziteta, simulirajući momčadsku igru (četiri četvrtine od po 15 minuta).

Performanse sportaša tijekom testa motoričkih vještina (koji je zahtijevao kombinaciju brzine i agilnosti) značajno su bile poboljšane kada su uzimali otopinu sa CHO u odnosu na PBO, ali samo u 3\. i 4\. četvrtini simuliranja utakmice (odnosno, kada su ispitanici bili umorni).  
Gore navedeni rezultati potvrđuju staro pravilo kada su timski sportovi (npr košarka, rukomet, nogomet...) u pitanju:

- Prvih 30-45 minuta utakmice je sasvim dovoljno piti običnu vodu, blago rashlađenu radi brže resorpcije.
- Napitci sa ugljikohidratima dolaze u obzir nakon tih 30-45 minuta igre kada su glikogenska skladišta dosta potrošena te je potrebna brza nadoknada sa "brzim" ugljikohidratima.
- Otopine sa 6% ugljikohidrata su se pokazale kao najbolje zbog najbrže resorpcije.

Referenca:

[Med Sci Sports Exerc. 2005 Feb;37(2):306-15.](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692328?ref=sportska-biokemija.com)

Carbohydrate feedings during team sport exercise preserve physical and CNS function.

Winnick JJ1, Davis JM, Welsh RS, Carmichael MD, Murphy EA, Blackmon JA.