> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Evo još jedan razlog da uzimate kreatin
- URL: https://sportska-biokemija.com/evo-jos-jedan-razlog-da-uzimate-kreatin/
- Published: 2016-12-05T09:12:54.000Z
- Updated: 2026-03-23T10:38:53.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: Kreatin, Sportska prehrana, Suplementi Dodatci prehrani, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

**Prednosti uzimanja kreatina** su brojne.

Vjerovatno znate da je kreatin izdržao test vremena i test znanstvenih istraživanja bolje od bilo kojeg drugog suplementa u posljednjih **25 i više godina**.

Ovo istraživanje daje nove dokaze da uzimanje kreatina **pozitivno utječe na vaskularnu kontrolu i vaskularni rast**, dajući na taj način još jedan mehanizam fiziološke prilagodbe koja može **poboljšati vaše sportske performanse**.  

![Sportska prehrana, kreatin,](http://www.muscleandperformance.com/content/content/11658/opener_237777676.jpg)

  
U studiji, objavljenoj u Nutrition Journal, ispitanici su uzimali tipičnu **dozu punjenja**.

Konzumirali su 5 grama kreatin monohidrata četiri puta dnevno (ukupno 20 grama na dan), tijekom tjedan dana. Istraživači su procjenjivali mikrovaskularnu kontrolu i mikrovaskularnu gustoću (broj kapilara).

Rezultati istraživanja su pokazali da punjenje kreatinom (**creatine loading**), potiče povećanu vazodilataciju i protok krvi kroz tijelo.  

![Sportska prehrana, kreatin,](https://static-content.springer.com/image/art%3A10.1186%2F1475-2891-13-115/MediaObjects/12937_2014_Article_849_Fig1_HTML.jpg)

Na slici iznad: **Kapilarna gustoća** na početku (BASAL) i za vrijeme post-okluzivne reaktivne hiperemije (PORH) u ispitanika prije (PRE) i poslije (POST) **unosa kreatina**.

Znakovito je da je unos kreatina lagano povećao **funkcionalnu gustoću kapilara** (to označava povećanje broja malih krvnih žila s povećanjem protoka krvi koja teče kroz njih), što povećava razmjenu hranjivih tvari i metabolita u aktivnim tkivima.

**Krvni tlak** također je smanjen nakon unosa kreatina.

**Referenca**

[Effects of dietary creatine supplementation on systemic microvascular density and reactivity in healthy young adults](https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-115?ref=sportska-biokemija.com)

[Roger de Moraes, Diogo Van Bavel, Beatriz Serpa de Moraes and Eduardo TibiriçáEmail author](https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-115?ref=sportska-biokemija.com)

[Nutrition Journal2014](https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-115?ref=sportska-biokemija.com)

Ako vam se svidio članak molim podijelite

![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg)

Pročitajte još i…

**Vezani članci:**

- [Zašto trebate koristiti kreatin? Koje su prednosti uzimanja? Tko ima koristi od kreatina i ima li znanstvenu potporu? ](http://sportska-prehrana.com/wp/zasto-trebate-koristiti-kreatin-koje-su-prednosti-uzimanja-tko-ima-koristi-od-kreatina-i-ima-li-znanstvenu-potporu/?ref=sportska-biokemija.com)
- [Kombinacija prehrane bogate proteinima i uzimanje kreatina nije opasno za bubrege ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=401&ref=sportska-biokemija.com)
- [Kombinacija kreatina i sode bikarbone poboljšava rezultate u spinterskim disciplinama](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=352&ref=sportska-biokemija.com)
- [Kreatin se brzo razgrađuje u kiselom mediju! ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=225&ref=sportska-biokemija.com)
- [Suplementacija kreatinom uz treniranje s opterećenjem (utezima) dovodi do znatnog smanjenja miostatina! ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=125&ref=sportska-biokemija.com)
- [Jedna stvar o kojoj obično ne vodimo računa kada se suplementiramo kreatinom je da ne pazimo na činjenicu da je kreatin nestabilan na niskim pH vrijednostima ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=105&ref=sportska-biokemija.com)
- [Intervju sa Dr. Paul Greenhaffom o suplementaciji sa kreatinom u sportu](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=64&ref=sportska-biokemija.com)

**[Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!](http://sportska-prehrana.com/wp/?page%5Fid=4&ref=sportska-biokemija.com)**

![https://myzeliepark.org/wp-content/uploads/2016/02/subscribe.png](https://myzeliepark.org/wp-content/uploads/2016/02/subscribe.png)