> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Citrulin čini bicikliste bržima - URL: https://sportska-biokemija.com/citrulin-cini-bicikliste-brzima/ - Published: 2016-11-24T09:09:00.000Z - Updated: 2026-03-23T10:41:23.000Z - Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC - Tags: Aminokiseline, Ergogenici, Sportska prehrana, Suplementi Dodatci prehrani, arginin NO, biciklizam, brzina, citrulin, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40 **Biciklisti** mogu dobiti na **brzini** ako uzimaju dodatak koji sadrži **L-citrulin**. Ovo su rezultati istraživanja koje su objavili japanski istraživači u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition. Doza za uzimanje koju su Japanci preporučili nije velika. Iznosi najmanje 2,4 grama L-citrulina na dan. To vam je sasvim izvodljivo. **Brzina u biciklizmu** je izravan produkt dobrog **omjera snaga/težina**. Što ste kao biciklista lakši to vam manje energije potrebno kako bi ste postigli dobar omjer snaga/težina i kao rezultat dobru brzinu. ![Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam, ](http://sportsscientists.com/wp-content/uploads/2014/07/Pro-sprint.jpg) Brzina je apsolutno bitna jer može napraviti razliku između pobjede i gubitka utrke. Jednostavno rečeno **u biciklizmu su važni i snaga i izdržljivost**. Snaga će vam pomoći kod ubrzavanja i uspona. Izdržljivost vam omogućuje kilometražu. Morate raditi na oba. **Poželjne brzine za bicikliste bi bile:** - Početnici oko 22 km/h - Dobri vozači oko 25 km/h - Bolji vozači oko 29 km/h - Prilično dobri vozači oko 31 km/h - Jako kvalitetni vozači 33 do 37 km/h Vrhunski vozači od 40 km/h naviše ![Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam, ](https://www.researchgate.net/profile/Paolo_Gresele/publication/49639471/figure/fig2/AS:305708613554181@1449898021593/Fig-2-Biochemical-synthesis-of-NO-Free-arginine-is-metabolized-to-NO-and-citrulline-by.png) **L-citrulin** L-citrulin se u tijelu pretvara u **L-arginin**, aminokiselinu koja je izvor dušik monoksida, **nitric oxide**, **NO**. Mišićne stanice puno bolje rade tijekom bilo koje vrste napora ako im je što više dušičnog monoksida na raspolaganju. Da biste pročitali više o prednostima [NO (Nitric oxid)](http://sportska-prehrana.com/wp/sto-je-dusikov-oksid-nitric-oxide-no-i-kakva-je-njegova-korist-za-sportase/?ref=sportska-biokemija.com), i [L-arginina](http://sportska-prehrana.com/wp/arginin-potice-hormon-rasta/?ref=sportska-biokemija.com) kliknite [ovdje](http://sportska-prehrana.com/wp/sto-je-dusikov-oksid-nitric-oxide-no-i-kakva-je-njegova-korist-za-sportase/?ref=sportska-biokemija.com). **Studija** Istraživači su kao ispitanike imali **dobro utrenirane bicikliste** koji su u dva navrata trebali savladati distancu od četiri kilometra u što kraćem vremenu. U prvom pokušaju biciklisti su uzimali **placebo**. U drugom pokušaju dnevno su uzimali **2.4 g L-citrulina**. Na dan testiranja biciklisti su uzeli ovu aminokiselinu jedan sat prije vožnje. ![Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam, ](http://www.shophealthy.in/image/cache/data/scraper/Source-Naturals-L-Arginine-L-Citrulline-Complex-240-Tablets-1000mg-021078020509-7.jpeg) **Rezultati** Unos **L-citrulina** je povećao koncentracije **dušikovog monoksida**, **NO**, u krvi sudionika. To je očekivano poboljšalo funkcioniranje mišića. Istovremeno se za 1,5 % smanjilo vrijeme potrebno da sudionici odvoze četiri kilometra. Stoga se može tvrditi da **citrulin čini bicikliste za 1,5 posto bržima**. ![Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam, ](http://www.ergo-log.com/plaatjes/citrullinecycling2016.gif) ![Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam, ](http://www.ergo-log.com/plaatjes/citrullinecycling20162.gif) Na slici iznad desno možete vidjeti da je **L-citrulin povećao snagu** sudionika. Tako im je uzimanje ove aminokiseline omogućilo **brže bicikliranje**. Sudionici su prijavili **manje umora** nakon bicikliranja kada su uzimali L-citrulin kada su uzimali placebo. Međutim, uzimanje ove aminokiseline im je smanjlo koncentraciju. Ovo je možda dobar argument za **kombiniranje L-citrulina sa blagim stimulansom kao što je kofein**. ![Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam, ](https://humancyclist.files.wordpress.com/2014/05/photo-6.jpg) **Zaključak** Ovi podaci ukazuju na to da je L-citrulin obećavajuća aminokiselina **za poboljšanje sportske izvedbe**. **Referenca** [Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study](http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0117-z?ref=sportska-biokemija.com) [Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako Kamimura](http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0117-z?ref=sportska-biokemija.com) [Journal of the International Society of Sports Nutrition2016](http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0117-z?ref=sportska-biokemija.com) Ako vam se svidio članak molim podijelite ![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg) Pročitajte i ovo…. **Vezane teme:** - Nar (šipak), čini spremne sportaše još spremnijima! - [Što je dušikov oksid (Nitric oxide, NO) i kakva je njegova korist za sportaše? ](http://sportska-prehrana.com/wp/sto-je-dusikov-oksid-nitric-oxide-no-i-kakva-je-njegova-korist-za-sportase/?ref=sportska-biokemija.com) - [Šipak sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje! ](http://sportska-prehrana.com/wp/sipak-sadrzi-iznenadujuce-ucinkovito-sredstvo-za-mrsavljenje/?ref=sportska-biokemija.com) - [Tamna čokolada kao doping! ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=612&ref=sportska-biokemija.com) - [Namirnice bogate argininom](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=289&ref=sportska-biokemija.com) - [Kakao potiče povečano stvaranje dušičnog oksida \[NO\]](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=230&ref=sportska-biokemija.com) - [5 prehrambenih namirnica koje poboljšavaju sportske performance](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=675&ref=sportska-biokemija.com) Javite se ako imate pitanja! [Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!](http://sportska-prehrana.com/wp/?page%5Fid=4&ref=sportska-biokemija.com) ![http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg](http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg)