> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji
- URL: https://sportska-biokemija.com/cak-i-ako-ste-u-u-dobroj-formi-uz-pomoc-hmb-a-cete-biti-vitkiji-i-izdrzljiviji/
- Published: 2016-12-16T08:00:47.000Z
- Updated: 2026-03-23T10:38:20.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: Ergogenici, Mršavljenje, Sportska prehrana, Suplementi Dodatci prehrani, Aerobni kapacitet, hmb, mišićna masa, tjelesna mast, tjelesni sastav, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g **HMB**, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti.

Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu **Journal of Strength and Conditioning Research**.

**Studija**  
Priliikom ovog istraživanja sportaši su dobijali 3 g **HMB** dnevno tijekom 12 tjedana.

Drugom prilikom sportaši su dobijali **placebo** isti vremenski period.

Prije i nakon perioda uzimanja HMB-a istraživači su mjerili **tjelesni sastav i aerobni kapacitet ispitanika**.  
**Rezultati**  
Tijekom razdoblja uzimanja HMB-a sportaši su **dobili na mišićnoj masi i izgubili značajnu količinu tjelesne masti**.

![HMB makes trained athletes even slimmer and fitter](http://ergo-log.com/plaatjes/hmbintrainedathletes3.gif)

![HMB makes trained athletes even slimmer and fitter](http://ergo-log.com/plaatjes/hmbintrainedathletes4.gif)

Kada su istraživači **testirali** ispitanike na biciklergometru i postupno im povećavali intenzitet napora, sportaši koji su uzimali HMB su svoj **ventilatorni prag** **dosegli kasnije i na višem intenzitetu** nego kada su uzimali placebo.

![HMB makes trained athletes even slimmer and fitter](http://ergo-log.com/plaatjes/hmbintrainedathletes.gif)

![HMB makes trained athletes even slimmer and fitter](http://ergo-log.com/plaatjes/hmbintrainedathletes2.gif)

To u osnovi znači da je **HMB** pomogao sportašima da budu u **boljoj formi**.

**Mehanizam djelovanja nepoznat**  
Neke druge studije su pokazale da HMB inhibira proizvodnju **hormona stresa kortizola**.

U ovom istraživanju, međutim, istraživači nisu otkrili taj učinak.

Niti je bio jasan učinak na koncentraciju **kreatin kinaze** (marker propadanja mišića), u krvi.

Istraživači nisu mogli točno utvrditi mehanizam djelovanja HMB-a.

**Zaključak**  
No, većina trenera i sportaša neće biti previše zabrinuta zbog toga jer je **činjenica da** HMB daje rezultate i to je ono što je bitno.

Uzimanje HMB-a može doprinjeti poboljšanju sastava tijela i povećanju aerobnog kapaciteta u utreniranih sportaša.

**Referenca**  
[J Strength Cond Res. 2016 Sep;30(9):2617-26\. doi: 10.1519/JSC.0000000000001361.](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2016&issue=09000&article=00032&type=abstract&ref=sportska-biokemija.com)

[The Effect of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate on Aerobic Capacity and Body Composition in Trained Athletes.](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2016&issue=09000&article=00032&type=abstract&ref=sportska-biokemija.com)

[Durkalec-Michalski K1, Jeszka J.](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2016&issue=09000&article=00032&type=abstract&ref=sportska-biokemija.com)

Ako vam se svidio članak molim podijelite

![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg)

Pročitajte još i…

**Vezani članci:**

- [Koji biljni izvori sadrže veću količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), leucina, izoleucina i valina? ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=547&ref=sportska-biokemija.com)
- [Ako tijekom treninga snage uzimate BCAA u kombinaciji s taurinom bolje ćete zaštiti mišiće od ošećenja koja nastaju tijekom intenzivnog treninga snage ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=489&ref=sportska-biokemija.com)
- [Leucin dodan kazeinu pojačava izgradnju mišićne mase ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=413&ref=sportska-biokemija.com)
- [Alanin i glutamin pomažu dehidriranim sportašima postići bolja vremena ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=410&ref=sportska-biokemija.com)
- [Koje su prednosti uzimanja glutamina?](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=371&ref=sportska-biokemija.com)
- [Tri aminokiseline razgranatog lanca BCAA](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=339&ref=sportska-biokemija.com)
- [Povećanje izdržljivosti sportaša uz smanjenje mliječne kiseline uz pomoć BCAA i L-arginina](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=85&ref=sportska-biokemija.com)