> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Ako želite još veću korist od uzimanja nitrata odradite fazu punjenja! - URL: https://sportska-biokemija.com/ako-zelite-jos-vecu-korist-od-uzimanja-nitrata-odradite-fazu-punjenja/ - Published: 2019-12-10T10:51:40.000Z - Updated: 2026-03-23T10:04:27.000Z - Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC - Tags: aerobne aktivnosti umjerenog inteziteta, Aerobni kapacitet, Biokemija sportaši, Cikla, Ergogenici, Nitrati, Nitrati NO, nitriti, NO, Nutrijenti, prehrana bogata nitratima, Superhrana, Vitamini i minerali, nitric oxide NO, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40 ## Ako želite još veću korist od uzimanja nitrata odradite fazu punjenja! [![Slikovni rezultat za nitrates athletes](https://upl.stack.com/wp-content/uploads/2017/07/18094912/beet-juice.jpg)](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/?ref=sportska-biokemija.com) [Sportaši koji uzimaju nitrate ](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=1214&ref=sportska-biokemija.com)dva do tri sata prije treninga ili natjecanja, u obliku špinata, cikle ili kalijevog nitrata, imaju **bolje rezultate**. Rezultati će biti još bolji ako uzimate dozu nitrata svaki dan tijekom dva tjedna. Do ovog zaključka su došli istraživači sa kalifornijskog sveučilišta **California State Polytechnic**, objavljenog u časopisu [J**ournal of Strength and Conditioning Research**](https://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/default.aspx?ref=sportska-biokemija.com). ![Slikovni rezultat za nitric oxide nutrition athletes](https://blog.nasm.org/wp-content/uploads/2018/03/Refuel.-Stock-525472130.jpg) ### Studija o primjeni faze punjenja kod uzimanja nitrata Istraživači su podijelili sportaše ispitanike u dvije skupine. Obje su skupine su imale zadatak biciklirati 8 kilometara u što kraćem vremenu i taj test ponoviti nakon 15 dana. Jedna je grupa uzimala **placebo** svaki dan tijekom eksperimenta. Posljednjeg dana, dva sata prije testiranja sportaši su uzeli **mješavinu** od 1 300 mg kalij nitrata, kvercetina, repe u prahu, ekstrakta grožđa i špinata u prahu. Ta mješavina je sadržavala pola grama **nitrata** što odgovara 8 milimola. Druga je skupina uzimala istu **mješavinu** svaki dan tijekom eksperimenta pa tako i zadnji dan 2 sata prije nego što su odradili testiranje. [![Slikovni rezultat za sprint cycling](https://media.thestar.com.my/Prod/CF9986B6-DB49-4570-8EEE-6A962395786A)](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/?ref=sportska-biokemija.com) ### Rezultati o primjeni faze punjenja kod uzimanja nitrata [![Loading phase increases performance improvement by nitrates](https://www.ergo-log.com/plaatjes/nitrates-multi-day-single-day-2.gif)](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/?ref=sportska-biokemija.com) Ispitanici koji su imali jednokratni unos nitrata su odradili vremensko testiranje na 8 kilometara 0,4 minuta brže nego prije. Međutim, ta razlika nije bila statistički značajna. Ispitanici koji su svih 15 dana uzimali **nitrate** su **postali znatno brži**! Suplementacija nitratima učinila ih je cijelu minutu bržom! [![Loading phase increases performance improvement by nitrates](https://www.ergo-log.com/plaatjes/nitrates-multi-day-single-day.gif)](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/?ref=sportska-biokemija.com) ### Zaključak o primjeni faze punjenja kod uzimanja nitrata Temeljem ovih rezultata može se zaključiti da 15-dnevno dodavanja 8 mmol odnosno (500 mg) nitrata dnevno **može poboljšati biciklističke performanse relativno visokog intenziteta**. [![Slikovni rezultat za sprint cycling](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/21/2019/03/sprintfinish-5476a7f.jpg?quality=90&resize=620,413)](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/?ref=sportska-biokemija.com) ### Referenca [**The Effects of Multi-Day vs. Single Pre-exercise Nitrate Supplement Dosing on Simulated Cycling Time Trial Performance and Skeletal Muscle Oxygenation**](https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2019/01000/The%5FEffects%5Fof%5FMulti%5FDay%5Fvs%5F%5FSingle%5FPre%5Fexercise.26.aspx?ref=sportska-biokemija.com) [Jo, Edward1; Fischer, Michelle1; Auslander, Alexandra T.1; Beigarten, Alan1; Daggy, Bruce2; Hansen, Ken1; Kessler, Lisa3; Osmond, Adam1; Wang, Hong2; Wes, Rachel1](https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2019/01000/The%5FEffects%5Fof%5FMulti%5FDay%5Fvs%5F%5FSingle%5FPre%5Fexercise.26.aspx?ref=sportska-biokemija.com) [The Journal of Strength & Conditioning Research: January 2019 - Volume 33 - Issue 1 - p 217–224](https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2019/01000/The%5FEffects%5Fof%5FMulti%5FDay%5Fvs%5F%5FSingle%5FPre%5Fexercise.26.aspx?ref=sportska-biokemija.com) [#cikla](https://www.facebook.com/hashtag/cikla?source=feed%5Ftext&epa=HASHTAG&%5F%5Fxts%5F%5F%5B0%5D=68.ARCcS1SCS1Ox%5FnEaJyv0i8U6fNM9fG%5FtIQR7iTduReh96DgBYkmv43fZOoMXj56RlG1MeR2cQq4hY8BdtifoZhZCosohn%5FhjL-g2FnOW22v8m0iMpI0sdtXB5rwpCiLbiptTA41S1-wL4beV8ciNa-kgCrxWFVO-CeJq38CWK1%5FggghNsHmdSzlJG1vrhyQAvSNJs1XK%5Fs07tcEgbwaHY2cPQvfEcl0uUSLunCu0C2ePEacYMPNoFbHjD0DLVuSzfCI%5Fk9RO5WkKnNqUvh%5F5TmzcVdVJzsWSFXMcRZoe%5FBsDF9l4S-RU2p1NpxCREY-3QaoiupyyZ1k6iYtOirYaJBTrTuf6An4vvw&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) [#ergogenici](https://www.facebook.com/hashtag/ergogenici?source=feed%5Ftext&epa=HASHTAG&%5F%5Fxts%5F%5F%5B0%5D=68.ARCcS1SCS1Ox%5FnEaJyv0i8U6fNM9fG%5FtIQR7iTduReh96DgBYkmv43fZOoMXj56RlG1MeR2cQq4hY8BdtifoZhZCosohn%5FhjL-g2FnOW22v8m0iMpI0sdtXB5rwpCiLbiptTA41S1-wL4beV8ciNa-kgCrxWFVO-CeJq38CWK1%5FggghNsHmdSzlJG1vrhyQAvSNJs1XK%5Fs07tcEgbwaHY2cPQvfEcl0uUSLunCu0C2ePEacYMPNoFbHjD0DLVuSzfCI%5Fk9RO5WkKnNqUvh%5F5TmzcVdVJzsWSFXMcRZoe%5FBsDF9l4S-RU2p1NpxCREY-3QaoiupyyZ1k6iYtOirYaJBTrTuf6An4vvw&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) [#nitrati](https://www.facebook.com/hashtag/nitrati?source=feed%5Ftext&epa=HASHTAG&%5F%5Fxts%5F%5F%5B0%5D=68.ARCcS1SCS1Ox%5FnEaJyv0i8U6fNM9fG%5FtIQR7iTduReh96DgBYkmv43fZOoMXj56RlG1MeR2cQq4hY8BdtifoZhZCosohn%5FhjL-g2FnOW22v8m0iMpI0sdtXB5rwpCiLbiptTA41S1-wL4beV8ciNa-kgCrxWFVO-CeJq38CWK1%5FggghNsHmdSzlJG1vrhyQAvSNJs1XK%5Fs07tcEgbwaHY2cPQvfEcl0uUSLunCu0C2ePEacYMPNoFbHjD0DLVuSzfCI%5Fk9RO5WkKnNqUvh%5F5TmzcVdVJzsWSFXMcRZoe%5FBsDF9l4S-RU2p1NpxCREY-3QaoiupyyZ1k6iYtOirYaJBTrTuf6An4vvw&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) [#nitricoxide](https://www.facebook.com/hashtag/nitricoxide?source=feed%5Ftext&epa=HASHTAG&%5F%5Fxts%5F%5F%5B0%5D=68.ARCcS1SCS1Ox%5FnEaJyv0i8U6fNM9fG%5FtIQR7iTduReh96DgBYkmv43fZOoMXj56RlG1MeR2cQq4hY8BdtifoZhZCosohn%5FhjL-g2FnOW22v8m0iMpI0sdtXB5rwpCiLbiptTA41S1-wL4beV8ciNa-kgCrxWFVO-CeJq38CWK1%5FggghNsHmdSzlJG1vrhyQAvSNJs1XK%5Fs07tcEgbwaHY2cPQvfEcl0uUSLunCu0C2ePEacYMPNoFbHjD0DLVuSzfCI%5Fk9RO5WkKnNqUvh%5F5TmzcVdVJzsWSFXMcRZoe%5FBsDF9l4S-RU2p1NpxCREY-3QaoiupyyZ1k6iYtOirYaJBTrTuf6An4vvw&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) [#NO](https://www.facebook.com/hashtag/no?source=feed%5Ftext&epa=HASHTAG&%5F%5Fxts%5F%5F%5B0%5D=68.ARCcS1SCS1Ox%5FnEaJyv0i8U6fNM9fG%5FtIQR7iTduReh96DgBYkmv43fZOoMXj56RlG1MeR2cQq4hY8BdtifoZhZCosohn%5FhjL-g2FnOW22v8m0iMpI0sdtXB5rwpCiLbiptTA41S1-wL4beV8ciNa-kgCrxWFVO-CeJq38CWK1%5FggghNsHmdSzlJG1vrhyQAvSNJs1XK%5Fs07tcEgbwaHY2cPQvfEcl0uUSLunCu0C2ePEacYMPNoFbHjD0DLVuSzfCI%5Fk9RO5WkKnNqUvh%5F5TmzcVdVJzsWSFXMcRZoe%5FBsDF9l4S-RU2p1NpxCREY-3QaoiupyyZ1k6iYtOirYaJBTrTuf6An4vvw&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) [#nitriti](https://www.facebook.com/hashtag/nitriti?source=feed%5Ftext&epa=HASHTAG&%5F%5Fxts%5F%5F%5B0%5D=68.ARCcS1SCS1Ox%5FnEaJyv0i8U6fNM9fG%5FtIQR7iTduReh96DgBYkmv43fZOoMXj56RlG1MeR2cQq4hY8BdtifoZhZCosohn%5FhjL-g2FnOW22v8m0iMpI0sdtXB5rwpCiLbiptTA41S1-wL4beV8ciNa-kgCrxWFVO-CeJq38CWK1%5FggghNsHmdSzlJG1vrhyQAvSNJs1XK%5Fs07tcEgbwaHY2cPQvfEcl0uUSLunCu0C2ePEacYMPNoFbHjD0DLVuSzfCI%5Fk9RO5WkKnNqUvh%5F5TmzcVdVJzsWSFXMcRZoe%5FBsDF9l4S-RU2p1NpxCREY-3QaoiupyyZ1k6iYtOirYaJBTrTuf6An4vvw&%5F%5Ftn%5F%5F=%2ANK-R) **Vezani članci:** - [Što je dušikov oksid (Nitric oxide, NO) i kakva je njegova korist za sportaše?](http://sportska-prehrana.com/wp/sto-je-dusikov-oksid-nitric-oxide-no-i-kakva-je-njegova-korist-za-sportase/?ref=sportska-biokemija.com) - [Tamna čokolada kao doping!](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=289&ref=sportska-biokemija.com) - [Namirnice bogate argininom](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=289&ref=sportska-biokemija.com) - [Kakao potiče povečano stvaranje dušičnog oksida \[NO\]](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=230&ref=sportska-biokemija.com) - [5 prehrambenih namirnica koje poboljšavaju sportske performance](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=675&ref=sportska-biokemija.com) - [Kakao potiče povečano stvaranje dušičnog oksida \[NO\]](http://sportska-prehrana.com/wp/kakao-potice-povecano-stvaranje-dusicnog-oksida-no/?ref=sportska-biokemija.com) - [Nar (šipak), čini spremne sportaše još spremnijima!](http://sportska-prehrana.com/wp/nar-sipak-cini-spremne-sportase-jos-spremnijima/?ref=sportska-biokemija.com) - [Bavite se timskim sportom? Ciklin sok će vas učiniti bržima](http://sportska-prehrana.com/wp/bavite-se-timskim-sportom-ciklin-sok-ce-vas-uciniti-brzima/?ref=sportska-biokemija.com) [![Slikovni rezultat za instagram](https://cdn.gsmarena.com/imgroot/news/18/03/instagram-timeline-changes/-728/gsmarena_001.jpg)](https://www.instagram.com/sportskaprehranasavjeti/?ref=sportska-biokemija.com) Na Instagramu: [https://www.instagram.com/sportskaprehranasavjeti/](https://www.instagram.com/sportskaprehranasavjeti/?ref=sportska-biokemija.com) ![Slikovni rezultat za twitter](https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSU1suA8LvYg_rvvbltCvV49SQHduC-7W_lmyTnKDedxU9P6gus) Na twitteru: @**sportprehrana** ## [**Ako vam se svidio članak molim Vas podijelite**](https://www.facebook.com/savjetiosportskojprehrani/) [![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg)](https://www.facebook.com/savjetiosportskojprehrani/) [![Slikovni rezultat za youtube](https://www.youtube.com/yts/img/yt_1200-vfl4C3T0K.png)](https://www.youtube.com/channel/UClu0kuzFwHyg4wxMYLKqhbg?view%5Fas=subscriber&ref=sportska-biokemija.com) Na YouTube: https://www.youtube.com/channel/UClu0kuzFwHyg4wxMYLKqhbg?view\_as=subscriber **Javite se ako imate pitanja!** **[Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!](http://sportska-prehrana.com/wp/?page%5Fid=4&ref=sportska-biokemija.com)** ![http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg](http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg) ## **Pročitajte još i:** [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2019/02/%C5%A1e%C4%87erna-repa.png)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Anabolički učinak betaina](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Anabolički učinak betaina Sportaši koji intenzivno treniraju i dnevno uzimaju 2,5 grama betaina povećavaju anabolički odgovor tijela na trening. Ovo su su rezultati istraživanja koja objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Connecticut u European Journal of Applied Physiology. Što je betain? Betain, također poznat kao trimetilglicin, je aminokiselina koja se nalazi u raznim namirnicama poput \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/ginseng-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Steroid Rg1 iz ginsenga vas čini robustnijima](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Steroid Rg1 iz ginsenga vas čini robustnijima Korijeni ginsenga sadrže na desetine tvari sličnih steroidima, a jedan od njih je ginsenosid Rg1\. Nakon što su dnevno uzimali 2 kapsule s po 5 miligrama ginseng steroida Rg1, mladi, prethodno neaktivni muškarci, su poboljšali svoju kondiciju. Tijekom intenzivnog treninga su imali veći učinak a mišići su im \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2019/02/protein-gra%C5%A1ka.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Jesu li proteini graška jednako korisni za sportaše kao i proteini sirutke?](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Jesu li proteini graška jednako korisni za sportaše kao i proteini sirutke? Ako se bavite sportom i dvojite hoće li vam biljni protein graška pomoći u poboljšanju vaših sportskih rezultata kao i klasični protein sirutke ne brinite! Oba tipa proteina djeluju jednako dobro! Ovo su u svojoj studiji otkrili istraživači sa Sveučilišta Lipscomb \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2018/02/sportska-prehrana-enzimi-oporavak-mi%C5%A1i%C4%87a-bromelain-papain-proteaze.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Enzimi koji ubrzavaju oporavak mišića](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Enzimi koji ubrzavaju oporavak mišića Preparati koji sadrže enzime kao što su bromelain i papain ubrzavaju oporavak mišića nakon napora. Ovo su rezultati istraživanja sportskih znanstvenika sa Sveučilišta Baylor objavljeni u Medicine & Science in Sports & Exercise. Nakon treninga enzimi proteaze razgrađuju oštećena tkiva. Ako vašim mišićima pomognete pri ovim procesima uzimajući dodatke prehrani \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2018/01/Alfa-lipoi%C4%8Dna-kiselina-u-kombinaciji-s-treningom-pove%C4%8Dava-razine-eritropoetina-EPO.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Alfa lipoična kiselina u kombinaciji s treningom povečava razine eritropoetina EPO](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Alfa lipoična kiselina u kombinaciji s treningom povečava razine eritropoetina EPO Sportaši iz sportova izdržljivosti mogu sintetizirati puno više EPO ako dnevno uzmu 1200 mg alfa lipoične kiseline. Uzimanje alfa lipoične kiseline imitira učinke treninga na visini. EPO i alfa lipoična kiselina EPO, kratica za eritropoetin, hormon kojeg proizvode bubrezi, potiče proizvodnju crvenih \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/vo2-max-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Dipeptid alanin-glutamin daje veću izdržljivost od energetskih napitaka!](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Dipeptid alanin-glutamin daje veću izdržljivost od energetskih napitaka Ako se bavite sportovima izdržljivosti uzimanje dipeptida alanin-glutamina može vam pomoći u postizanju veće izdržljivosti nego energetski napitci koji sadrže samo elektrolite i ugljikohidrate. Američki sportski znanstvenici su u Journal of the American College of Nutrition objavili studiju na tu temu. Studija o uticaju alanin-glutamina na \[…\] [![](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-content/uploads/2017/09/sportska-prehrana-bijeli-%C4%8Daj-zeleni-%C4%8Daj-termogeneza-sme%C4%91e-masno-tkivo-mr%C5%A1avljenje.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Povećajte sagorijevanje masti aktiviranjem smeđih masnih stanica uz pomoć zelenog i bijelog čaja!](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Povećajte sagorijevanje masti aktiviranjem smeđih masnih stanica uz pomoć zelenog i bijelog čaja! Vjerovatno ste uzimali preparate za mršavljenje koji su sadržavali ekstrakte zelenog ili bijelog čaja, ali niste puno smršavili. To je zato što imate manje smeđih masnih stanica. Ovaj zaključak se može izvući iz studije koju su objavili japanski istraživači u časopisu \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/kapsaicin-2.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Ako uzmete 15 mg kapsaicina prije treninga imati ćete intenzivniji trening snage!](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Ako uzmete 15 mg kapsaicina prije treninga imati ćete intenzivniji trening snage! Brazilski sportski znanstvenici sa Sveučilišta Sao Paulo su u svojoj studiji utvrdili da ako ste sportaš koji se bavi sportovima snage i 45 minuta prije treninga uzmete dodatak koji sadrži 15 mg kapsaicina moći ćete tijekom treninga uraditi više ponavljanja i setova i \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/postworkout-protein-shake-protein-powder-apple-and-banana-4.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [4 savjeta za oporavak nakon treninga ili koju hranu i piće odabrati kako biste brzo nadoknadili energiju i popravili oštećenja mišića?](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) 4 savjeta za oporavak nakon treninga ili koju hranu i piće odabrati kako biste brzo nadoknadili energiju i popravili oštećenja mišića? Pravilan izbor hrane i pića za oporavak nakon sportskih napora može vas oporaviti brzo nakon treninga i pripremiti za sljedeći trening ili natjecanje. Svrha ovih namirnica je da se brzo rehidrirate, nadopunite skladišta \[…\] [![](https://storage.ghost.io/c/68/85/6885652b-778a-4719-9b7a-c5d24579dca3/content/images/2026/03/sportska-prehrana-sportovi-snage-proteini-dani-bez-treninga-3.jpg)](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) ## [Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate](https://sportska-biokemija.com/%5F%5Ftrashed/) Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate Prema recentnom istraživanju kanadskih sportskih znanstvenika objavljenom u časopisu Journal of Nutrition ako imate treninge snage nekoliko dana tjedno trebati će vam oko 1.7 g proteina po kilogramu tjelesne težine tijekom dana kada ne trenirate. A ako želite biti potpuno sigurni da \[…\]