> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://sportska-biokemija.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# 3 načina za „prošvercati“ povrće u vaše obroke
- URL: https://sportska-biokemija.com/3-nacina-za-prosvercati-povrce-u-vase-obroke/
- Published: 2016-12-02T09:06:00.000Z
- Updated: 2026-03-23T10:41:00.000Z
- Author: PREDRAG JAKOVLJEVIC
- Tags: Hrana i piće, Sportska prehrana, povrće, #Migrated-1774258764802, #wp, #wp-post, #Import 2026-03-23 10:40

**Prestanite s izgovorima** kako ne volite jesti povrće!

**Prošvercajte ih u svoje dnevne obroke** kako biste se okoristili njihovim brojnim kvalitetama dobijajući na zdravlju i vašim sportskim performansama!

**Zašto je povrće važno?**  
Povrće sadrži **esencijalne vitamine, minerale i vlakna** koja doprinose vašem ukupnom dobrom zdravlju.

Kada jedete više povrća, kao dio zdrave prehrane, imati ćete smanjen rizik od kroničnih bolesti, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti, kao i određenih vrsta raka, u usporedbi s onima koji konzumiraju prehranu s malo voća i povrća.  

![https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/a8/c9/2f/a8c92ffe625b77a88ca1d83ef3f344d2.jpg](https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/a8/c9/2f/a8c92ffe625b77a88ca1d83ef3f344d2.jpg)

  
**Boje zdravlja**  
Povrće dolazi u nevjerojatnim bojama i okusima, međutim, njihova stvarna ljepota i korist leži unutar njih.

Povrće je veliki izvor mnogih vitamina, minerala i hranjivih tvari.

Da biste napravili dobar izbor, **mislite na boje**.

Konzumiranje voća i povrća različitih boja daje vašem tijelu širok raspon **vrijednih hranjivih tvari**, kao što su vlakna, folna kiselina, kalij i vitamina A i C.

Birajte **razno povrće u svim mogućim bojama**.

Redovito isprobavajte **nove** vrste povrća.

![https://foodtolive.com/wp-content/uploads/2016/06/vegetarian-meal-athlete.jpg](https://foodtolive.com/wp-content/uploads/2016/06/vegetarian-meal-athlete.jpg)

**Povrće ili volite ili mrzite**  
Sigurno uhvatite sebe kako birate zdravo ili ukusno.

Često radije slijedite vaš okus nego li zdraviji izbor. Ali to je savim normalno.

Okus se mijenja s vremenom pa se tako mogu mijenjati i vaši izbori.

Ako niste podnosili brokulu kada ste imali osam godina, možda je sada volite?

Nikada nije kasno da **date povrću još jednu šansu**.

Ako još uvijek niste spremni za tanjur pun ukusnog kupusa i mrkve, pokušajte neke od ovih recepata.

Oni vam mogu pomoći da poboljšate svoj unos hranjivih tvari **prikrivanjem povrća u hrani** koju inače volite jesti!  

![http://www.fellowshipofthevegetable.com/wp-content/uploads/2013/11/Fellowship-of-the-Vegetable-Chocolate-Banana-Shake-3-1024x783.jpg](http://www.fellowshipofthevegetable.com/wp-content/uploads/2013/11/Fellowship-of-the-Vegetable-Chocolate-Banana-Shake-3.jpg)

  
**1\. Umaskirajte ih u šejkove**  
Postoji milijun načina da započnete dan s povrćem! Možda ne žele odmah dograbiti šaku cvjetače i grickajući je odjuriti na posao ili u školu. Ne baš?

Ali ako ubacite povrće u vaš **jutarnji smoothie**?

Vjerujte mi na riječ, nećete niti osjetiti okus povrća od drugih dominantnih okusa hrane koju ćete ubaciti u blender zajedno sa povrćem.

Oni će se pretvoriti u smoothie se interesantnom nijansom zelene.

Činjenica je da ako se može nositi sa teškim treninzima, onda se vjerojatno možete nositi i sa napitkom čudnog izgleda.

**Smothie sa proteinima i povrćem**

![http://www.curiousnut.com/wp-content/uploads/2015/02/Green-Smoothie2.jpg](http://www.curiousnut.com/wp-content/uploads/2015/02/Green-Smoothie2.jpg)

**2\. Umaskirajte ih u sendvič**  
Ovaj klasični oblik obroka je još bolji kada se u njega ubaci malo boje i škripanja.

Ako ste **sendvič ispravno napravili** i preskočili bijeli kruh i majonezu, okus cjelovitih žitarica, mesnog proteina i slanog sira mogu doprinjeti da zaboravite da unutra ima i nešto povrća.

Između kriški puretina ili pečene govedine, dodajte zelene listove salate, paprike, luka i svježe narezane rajčice.

**Maskirani sendvič:**

![http://bethmichelle.com/wp-content/uploads/2012/05/DSC_0055.jpg](http://bethmichelle.com/wp-content/uploads/2012/05/DSC_0055.jpg)

**3\. Dodajte im jaja**  
Jaja su proteinski zlatni standard za sve koji paze na **izgradnju mišića** i očuvanje **mišićne mase**.

Jaja su odličan izbor i brz način da dobijete svoje dnevne doze povrća.

Kako god da volite omlet, ubacivanjem povrća u njega dobiti ćete **kvaliteten obrok** u svim mogućim bojama.

Također možete mijenjati okus sa začinima, travama, kečapom ili sirom.

**Maskirana jaja:**

![https://purelyconsumed.files.wordpress.com/2011/01/dsc01909.jpg](https://purelyconsumed.files.wordpress.com/2011/01/dsc01909.jpg)

Ako vam se svidio članak molim podijelite

![https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg](https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares.jpg)

Pročitajte i ovo….

**Vezane teme:**

[Istopite mast i zadržite mišićnu masu sa sporim ugljikohidratima](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=347&ref=sportska-biokemija.com)

[Šest koraka za kvalitetnu sportsku prehranu Sa ovih šest koraka ćete poboljšati svoje prehrambeno znanje i poboljšati svoje zdravlje i performanse!](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=286&ref=sportska-biokemija.com)

[Zašto je individualizirana prehrana sportaša najbolja?](http://sportska-prehrana.com/wp/?p=276&ref=sportska-biokemija.com)

Javite se ako imate pitanja!

[Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!](http://sportska-prehrana.com/wp/?page%5Fid=4&ref=sportska-biokemija.com)

![http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg](http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg)

## 4 thoughts on “3 najbolja prehrambena savjeta ikad!”

1. ![](http://0.gravatar.com/avatar/97ddb455bac733e056ffdfd2317736eb?s=32&d=mm&r=g) **Davor** napisao:  
[  15\. studenoga 2016 u 0:48 ](http://sportska-prehrana.com/wp/3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad/?ref=sportska-biokemija.com#comment-355) [Uredi](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/comment.php?action=editcomment&c=355&ref=sportska-biokemija.com)  
Dobri savjeti  
[Odgovori](http://sportska-prehrana.com/wp/3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad/?replytocom=355&ref=sportska-biokemija.com#respond)

  1. ![](http://0.gravatar.com/avatar/caac5ffadb23e3a2fdccc4855f84d88a?s=32&d=mm&r=g) **Predrag Jakovljević** napisao:  
  [  15\. studenoga 2016 u 7:17 ](http://sportska-prehrana.com/wp/3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad/?ref=sportska-biokemija.com#comment-356) [Uredi](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/comment.php?action=editcomment&c=356&ref=sportska-biokemija.com)  
  Drago mi je ako su Vam koristili.  
  [Odgovori](http://sportska-prehrana.com/wp/3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad/?replytocom=356&ref=sportska-biokemija.com#respond)
2. ![](http://1.gravatar.com/avatar/41c0aee98f0018c660697ead3a0dfcb9?s=32&d=mm&r=g) **dario** napisao:  
[  15\. studenoga 2016 u 10:40 ](http://sportska-prehrana.com/wp/3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad/?ref=sportska-biokemija.com#comment-359) [Uredi](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/comment.php?action=editcomment&c=359&ref=sportska-biokemija.com)  
inače kada se probudim ne jedem proteine više ugljikohidrate hvala za informaciju  
[Odgovori](http://sportska-prehrana.com/wp/3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad/?replytocom=359&ref=sportska-biokemija.com#respond)

  1. ![](http://0.gravatar.com/avatar/caac5ffadb23e3a2fdccc4855f84d88a?s=32&d=mm&r=g) **Predrag Jakovljević** napisao:  
  [  15\. studenoga 2016 u 10:58 ](http://sportska-prehrana.com/wp/3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad/?ref=sportska-biokemija.com#comment-360) [Uredi](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/comment.php?action=editcomment&c=360&ref=sportska-biokemija.com)  
  Kombinacija je bolja opcija. Hvala na komentaru.  
  [Odgovori](http://sportska-prehrana.com/wp/3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad/?replytocom=360&ref=sportska-biokemija.com#respond)

### Odgovori

[Prijavljeni kao Predrag Jakovljević](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-admin/profile.php?ref=sportska-biokemija.com). [Odjava?](http://sportska-prehrana.com/wp/wp-login.php?action=logout&redirect%5Fto=http%3A%2F%2Fsportska-prehrana.com%2Fwp%2F3-najbolja-prehrambena-savjeta-ikad%2F&%5Fwpnonce=3de4f23ddc&ref=sportska-biokemija.com)

Komentar

## Pretplata na novosti (newsletter)Email

## Zadnje objave

- [Ne uzimate ugljikohidrate nakon treninga? Slijedite low-carb prehranu? Onda ćete se slabije oporavljati i usporiti ćete rast mišića…](http://sportska-prehrana.com/wp/ne-uzimate-ugljikohidrate-nakon-treninga-slijedite-low-carb-prehranu-onda-cete-se-slabije-oporavljati-i-usporiti-cete-rast-misica/?ref=sportska-biokemija.com) 30\. studenoga 2016
- [Citrulin čini bicikliste bržima](http://sportska-prehrana.com/wp/citrulin-cini-bicikliste-brzima/?ref=sportska-biokemija.com) 24\. studenoga 2016
- [3 prirodne prehrambene namirnice za ublažavanje upale i boli u mišićima](http://sportska-prehrana.com/wp/3-prirodne-prehrambene-namirnice-za-ublazavanje-upale-i-boli-u-misicima/?ref=sportska-biokemija.com) 23\. studenoga 2016

## Arhiva

- [studeni 2016](http://sportska-prehrana.com/wp/2016/11/?ref=sportska-biokemija.com) (9)
- [listopad 2016](http://sportska-prehrana.com/wp/2016/10/?ref=sportska-biokemija.com) (10)
- [rujan 2016](http://sportska-prehrana.com/wp/2016/09/?ref=sportska-biokemija.com) (10)
- [kolovoz 2016](http://sportska-prehrana.com/wp/2016/08/?ref=sportska-biokemija.com) (1)
- [svibanj 2016](http://sportska-prehrana.com/wp/2016/05/?ref=sportska-biokemija.com) (1)
- [veljača 2016](http://sportska-prehrana.com/wp/2016/02/?ref=sportska-biokemija.com) (1)
- [prosinac 2015](http://sportska-prehrana.com/wp/2015/12/?ref=sportska-biokemija.com) (5)
- [studeni 2015](http://sportska-prehrana.com/wp/2015/11/?ref=sportska-biokemija.com) (3)
- [listopad 2015](http://sportska-prehrana.com/wp/2015/10/?ref=sportska-biokemija.com) (3)
- [rujan 2015](http://sportska-prehrana.com/wp/2015/09/?ref=sportska-biokemija.com) (2)
- [kolovoz 2015](http://sportska-prehrana.com/wp/2015/08/?ref=sportska-biokemija.com) (1)
- [prosinac 2014](http://sportska-prehrana.com/wp/2014/12/?ref=sportska-biokemija.com) (2)
- [studeni 2014](http://sportska-prehrana.com/wp/2014/11/?ref=sportska-biokemija.com) (2)
- [listopad 2014](http://sportska-prehrana.com/wp/2014/10/?ref=sportska-biokemija.com) (1)
- [rujan 2014](http://sportska-prehrana.com/wp/2014/09/?ref=sportska-biokemija.com) (3)
- [kolovoz 2014](http://sportska-prehrana.com/wp/2014/08/?ref=sportska-biokemija.com) (1)
- [srpanj 2014](http://sportska-prehrana.com/wp/2014/07/?ref=sportska-biokemija.com) (6)
- [veljača 2014](http://sportska-prehrana.com/wp/2014/02/?ref=sportska-biokemija.com) (3)
- [prosinac 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/12/?ref=sportska-biokemija.com) (4)
- [studeni 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/11/?ref=sportska-biokemija.com) (3)
- [listopad 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/10/?ref=sportska-biokemija.com) (7)
- [rujan 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/09/?ref=sportska-biokemija.com) (3)
- [kolovoz 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/08/?ref=sportska-biokemija.com) (2)
- [srpanj 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/07/?ref=sportska-biokemija.com) (5)
- [lipanj 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/06/?ref=sportska-biokemija.com) (4)
- [svibanj 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/05/?ref=sportska-biokemija.com) (5)
- [travanj 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/04/?ref=sportska-biokemija.com) (6)
- [ožujak 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/03/?ref=sportska-biokemija.com) (10)
- [veljača 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/02/?ref=sportska-biokemija.com) (6)
- [siječanj 2013](http://sportska-prehrana.com/wp/2013/01/?ref=sportska-biokemija.com) (5)
- [prosinac 2012](http://sportska-prehrana.com/wp/2012/12/?ref=sportska-biokemija.com) (12)
- [listopad 2012](http://sportska-prehrana.com/wp/2012/10/?ref=sportska-biokemija.com) (10)
- [rujan 2012](http://sportska-prehrana.com/wp/2012/09/?ref=sportska-biokemija.com) (2)
- [kolovoz 2012](http://sportska-prehrana.com/wp/2012/08/?ref=sportska-biokemija.com) (14)
- [srpanj 2012](http://sportska-prehrana.com/wp/2012/07/?ref=sportska-biokemija.com) (11)
- [lipanj 2012](http://sportska-prehrana.com/wp/2012/06/?ref=sportska-biokemija.com) (8)
- [veljača 2012](http://sportska-prehrana.com/wp/2012/02/?ref=sportska-biokemija.com) (1)
- [siječanj 2011](http://sportska-prehrana.com/wp/2011/01/?ref=sportska-biokemija.com) (4)